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散步緩解關(guān)節(jié)痛

2010-06-02 09:46:33

來源:家庭好醫(yī)生

  很多骨關(guān)節(jié)炎患者因關(guān)節(jié)疼痛僵硬而不敢活動(dòng),嚴(yán)重時(shí)還必須接受膝關(guān)節(jié)、髖骨等關(guān)節(jié)置換手術(shù)。然而,一項(xiàng)澳大利亞的研究發(fā)現(xiàn),“簡短步行+營養(yǎng)補(bǔ)充”是緩解骨關(guān)節(jié)炎疼痛和提高身體靈活性最簡便經(jīng)濟(jì)的方法。

  澳大利亞昆士蘭大學(xué)研究人員,對(duì)46名42至73歲的骨關(guān)節(jié)炎患者的健康和身體活動(dòng)情況進(jìn)行了跟蹤研究。這些患者髖骨或膝蓋發(fā)生了炎癥,行動(dòng)困難。研究人員讓所有參試患者服用葡萄糖胺藥片。6周后,研究人員要求部分患者開始步行鍛煉,運(yùn)動(dòng)量慢慢增加到每天兩次15分鐘步行,每周步行3天。結(jié)果發(fā)現(xiàn),經(jīng)過6周步行鍛煉和營養(yǎng)補(bǔ)充,患者關(guān)節(jié)疼痛和僵硬減少13%。6個(gè)月后,一些患者表示,關(guān)節(jié)疼痛和僵硬減少了一半。

  研究還觀察到,患者每天步行30分鐘(或3000步)效果一樣好。研究人員指出,保持合理體重,在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行適度鍛煉,有助于促進(jìn)骨關(guān)節(jié)炎患者的總體健康狀況、身體靈活度、減輕抑郁、增加體內(nèi)“自然鎮(zhèn)痛劑”內(nèi)啡肽,緩解疼痛。

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