骨關(guān)節(jié)炎患者的鍛煉要正確而適當(dāng)，可以預(yù)防、延緩骨關(guān)節(jié)炎的進(jìn)程。有益的鍛煉包括：游泳、散步、騎腳踏車(chē)、仰臥直腿抬高、抗阻力訓(xùn)練及不負(fù)重關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)。而不正確的過(guò)度鍛煉可加重骨關(guān)節(jié)炎。有害的運(yùn)動(dòng)是增加關(guān)節(jié)扭力或關(guān)節(jié)面負(fù)荷過(guò)大的訓(xùn)練：如爬山、爬樓梯或下蹲起立等活動(dòng)。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)保持和改善關(guān)節(jié)活動(dòng)以及增強(qiáng)受累關(guān)節(jié)肌力會(huì)很有幫助。以主動(dòng)不負(fù)重練習(xí)為主，先做增強(qiáng)肌力的練習(xí)，再逐漸練習(xí)增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度。下面為您介紹一個(gè)四步練功法：
1. 直腿抬高練習(xí)：仰臥，將患膝伸直抬高30～40公分，足跟相當(dāng)于健側(cè)足尖的高度，盡量維持在這個(gè)體位，堅(jiān)持不住時(shí)可放下休息相同的時(shí)間。然后重復(fù)練習(xí)，每組10～15 次。每天做兩組。如果可堅(jiān)持1 分鐘以上，可進(jìn)行負(fù)重直腿抬高練習(xí)。
2.負(fù)重直腿抬高練習(xí)：動(dòng)作同上，在足背上應(yīng)擔(dān)負(fù)一定的重量，可從1 公斤開(kāi)始，逐漸增加到5 公斤，如果可堅(jiān)持1 分鐘以上，可進(jìn)行下一步練習(xí)。
3.負(fù)重短弧練習(xí)：患者坐在床邊，患膝下面墊一個(gè)枕頭，屈膝30°，患足負(fù)重從5 公斤開(kāi)始，逐漸增加到10公斤，做抬腿伸直練習(xí)，如果可堅(jiān)持1 分鐘以上，可進(jìn)行下一步練習(xí)。
4. 負(fù)重長(zhǎng)弧練習(xí)：患者坐在床邊，屈膝90°，小腿下垂，患足負(fù)重從10 公斤開(kāi)始，逐漸增加到20 公斤，做抬腿伸直練習(xí)，如果可堅(jiān)持1 分鐘以上，則生活和工作基本可以達(dá)到正常。
作者：中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科副主任醫(yī)師 孫衛(wèi)東