中醫(yī)認(rèn)為，人與自然是一個(gè)整體，人的生命活動(dòng)應(yīng)該順應(yīng)四時(shí)變化，合理調(diào)整。冬天萬(wàn)物斂藏，人體也要使精氣內(nèi)聚，元?dú)馐諗n，提高御寒和抗病能力。下面的“三多三少”原則，有助幫你平穩(wěn)過(guò)冬。
多睡眠。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈說(shuō)過(guò)：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威”。冬季天寒地凍，人們也應(yīng)該早臥晚起，保證充足的睡眠，從而達(dá)到“早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精”的效果。最好等太陽(yáng)升起后再起床，以免驚擾陽(yáng)氣。特別是對(duì)于年老體弱的人來(lái)說(shuō)，晨練、外出活動(dòng)等也不宜太早， 以免受涼而引發(fā)感冒或誘發(fā)慢性病加重。
多養(yǎng)藏。所謂“冬主藏”，這個(gè)季節(jié)要像動(dòng)物冬眠一樣，學(xué)會(huì)匿藏精氣。一方面，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。可補(bǔ)充一些紅棗、枸杞、桂圓等有補(bǔ)益作用的食物，或用牛羊肉等煲湯飲用，既保證營(yíng)養(yǎng)豐富，又避免熱量超標(biāo)。另一方面，做好保暖。頭、脖子、后背、手腳等重點(diǎn)部位要“藏”起來(lái)，避免冷風(fēng)直吹。
多緩動(dòng)。冬季陽(yáng)氣容易外泄，不宜進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間戶外活動(dòng)，或進(jìn)行猛跑、打球等劇烈運(yùn)動(dòng)，而要選擇一些較為緩和的鍛煉方法。可以靜思打坐、調(diào)節(jié)呼吸，每天按摩一下身體的重要穴位；或打太極拳，練氣功、瑜伽等，保持經(jīng)絡(luò)和氣血的暢通。活動(dòng)強(qiáng)度不要太大，以感覺(jué)微出汗為度，以免“汗多泄氣”。
少欲望。《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“夫精者，身之本也，故藏于精者，春不病溫。”主張人們?cè)诙具m當(dāng)節(jié)制房事，養(yǎng)藏保精。所謂“欲多則損精”，性生活過(guò)于頻繁可能導(dǎo)致體內(nèi)精氣外泄，降低機(jī)體的抗病能力。最好根據(jù)自身的身體特點(diǎn)，合理安排生活。此外，凡事不可強(qiáng)求，情緒上不要大起大落。
少說(shuō)話。“日出千言，不病自傷”，寒冷的冬天本來(lái)就需要消耗較多熱量，如果經(jīng)常大喊大叫、長(zhǎng)時(shí)間K歌、聚眾喧嘩等，勢(shì)必要消耗肺氣，致使體內(nèi)元?dú)獠蛔悖庑俺颂摱搿Ｒ虼耍蒙ひm度，與人交談時(shí)語(yǔ)氣盡量平和，言辭不要太激烈，生活中要少吃辛辣等刺激性食物，遠(yuǎn)離煙酒。
少思慮。所謂“思則氣結(jié)”、“多思則神殆”，情緒好壞與臟腑活動(dòng)密切相關(guān)，思慮過(guò)度，容易導(dǎo)致人體氣機(jī)郁結(jié)不行，進(jìn)行引起各種疾病。冬季應(yīng)順應(yīng)自然，給大腦也適當(dāng)“減負(fù)”，不要因?yàn)橐恍┬∈路磸?fù)糾結(jié)、冥思苦想，更不可鉆牛角尖，要抱著樂(lè)觀的心態(tài)，冷靜分析和解決問(wèn)題。▲ ●北京市宣武中醫(yī)醫(yī)院老年病科主任 孟湧生 ●姜 楠