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專家推薦6種經(jīng)期食物:吃把瓜子緩解痛經(jīng)

專家推薦6種經(jīng)期食物:吃把瓜子緩解痛經(jīng)

2013-12-31 13:43:00

來源: 生命時報

  身邊有女性朋友經(jīng)期不適時,除了安慰她們“多喝熱水”,真的愛莫能助嗎?其實,吃對食物也能對痛經(jīng)、情緒不穩(wěn)有緩解作用。“新西蘭生活百科網(wǎng)”最新載文,刊出營養(yǎng)學專家斯蒂芬妮·艾爾博士總結的“可緩解經(jīng)前綜合征的6種食物”。

  奶制品。研究發(fā)現(xiàn),補鈣可有效緩解緊張和肌肉痙攣,甚至可以預防經(jīng)前情緒煩躁等問題。因此,每天攝入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高鈣食物,有助于緩解經(jīng)前不適。

  三文魚。三文魚等深海魚富含的歐米伽3脂肪酸可保持皮質醇和腎上腺素等激素的平衡,有助擺脫經(jīng)前綜合征易怒情緒。

  葵花籽。補充B族維生素有助于緩解腹脹、痙攣、疲勞和情緒波動等。葵花籽是維生素B1的重要食物來源。金槍魚、秋刀魚等富含維生素B6的食物也應適當補充。此外,全麥面包等也富含B族維生素。

  香蕉。鎂對大腦中快樂神經(jīng)傳遞素血清素起到調節(jié)作用。香蕉中富含微量元素鎂,是抗抑郁的極佳食物。富含鎂的食物還包括菠菜、豆腐和腰果等。

  茶。很多茶都有助于緩解“每月中不快樂的那幾天”。洋甘菊茶緩解壓力和焦慮,薄荷茶防止反胃惡心。需要提醒的是,經(jīng)期并不適合喝濃茶。

  亞麻籽。亞麻籽不僅含有大量的歐米伽3脂肪酸,而且含有植物雌激素,有助于調節(jié)人體內(nèi)的激素。每天吃一把亞麻籽可平衡女性體內(nèi)各種激素水平,進而改善情緒,讓心情更快樂。▲徐 澄 

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