經(jīng)常使用電腦的上班族，常會出現(xiàn)頭昏、頭痛、疲乏無力的癥狀，眼睛尤其辛苦，眼干眼澀眼疲勞是常事，所以近日一條“給電腦族幾個護眼妙招”的微博就獲得了大量轉發(fā)。這條微博從電腦、飲食、運動保養(yǎng)等幾個方面介紹了護眼的妙招，不過對微博中的一些說法，不少網(wǎng)友也有困惑。記者采訪眼科醫(yī)生之后發(fā)現(xiàn)，微博中提到的不少護眼法，其實并不可以盡信。

    網(wǎng)傳護眼法一：

    電腦擺放面前50-70厘米處，與眼睛平行下約30°角。

    生活中不少白領會將電腦墊高，使自己處在仰視狀態(tài)，據(jù)說對保護頸椎有好處。而微博中介紹的護眼法，則是建議略微俯視電腦。保護頸椎還是眼睛，似乎成了一個矛盾。

    “我們還是建議采取將座位調高一點，將電腦放低一些，盡量俯視電腦的做法。”江蘇省人民醫(yī)院眼科謝平副主任醫(yī)師介紹，現(xiàn)在干眼癥的患者很多，采用俯視的角度可以將眼球暴露于空氣中的面積減到最低，減少眼球表面水分的蒸發(fā)，減少眼睛干澀的情況。另外在對頸椎的保護方面，仰視電腦屏幕，其實人的脖子還是長時間保持在一個角度的，肌肉與頸椎也同樣容易緊張，未必有好處。要保護頸椎的話，無論是仰視還是俯視，都不應該長時間保持一個角度一個動作，另外也要多做一些游泳、打羽毛球等有益頸椎的運動。

    還要注意的是，在擺放電腦的實際操作中，并不一定要刻板遵循多少厘米、多少角度，自己調試后覺得舒服，也就可以了。

    網(wǎng)傳護眼法二：

    更改顯示器顏色參數(shù)設置，確定所有文檔都不再是刺眼的白底黑字，而是非常柔和的豆沙綠色。顯示器亮度應為房間照明的3-4倍，熒幕上字比底色亮5-10倍。

    長時間看電腦時，對比度是決定是否容易感到疲勞的重要因素之一，從經(jīng)驗上來說，白底黑字對比最為明顯，如果是淡綠色，確實要柔和些。但謝平副主任醫(yī)師表示，這種更改屏幕顏色的做法，效果其實有限。“因為改了屏幕顏色，電腦的亮度等因素還是存在的，長時間使用仍然容易視疲勞。”另外，在可見光中，真正對眼睛有明確傷害的是波長在400-500納米的藍光，它會損傷視網(wǎng)膜的感光細胞，加速黃斑區(qū)的細胞老化。但是藍光和屏幕的顯示色又是兩個概念，藍光不可避免地出現(xiàn)在電腦顯示器、手機、電視等設備中。“所以與其費勁地調各種參數(shù)，不如少用電腦與電子產(chǎn)品，每隔一段時間眺望遠處來得有效。”

    網(wǎng)傳護眼法三：

    轉眼法：選一安靜場所，全身放松，兩眼睜開，頭頸不動，獨轉眼球。依次將眼睛凝視正下方，左方、正上方、右方，再回到下方。每次轉動，眼球都應該盡可能達到極限。這種轉眼法可以鍛煉眼肌，改善營養(yǎng)。

    眼呼吸凝神法：選空氣清新處，全身放松，平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛隨之微閉，連續(xù)9次。

    “臨床上我們從來不會向患者推薦轉眼來保護眼睛，配合呼吸更是無從說起。”謝平副主任醫(yī)師表示，平時對電腦多眨眼是可以的，但轉眼球來鍛煉眼睛沒有必要。“這樣的效果還不如眺望遠方，或是做一下傳統(tǒng)的眼保健操。”謝平副主任醫(yī)師說，傳統(tǒng)的眼保健操還是有一定的科學道理，通過穴位按摩，可以促進血液循環(huán)，達到使眼部休息、放松的效果。

    網(wǎng)傳護眼法四：

    養(yǎng)眼湯方：枸杞子4錢、紅蘿卜兩條、龍眼肉4錢，鮮雞蛋1只，豬肝6兩，蜜棗兩顆及些許鹽。將原材料處理后放入滾水中煮10分鐘，再轉慢火燉兩小時，最后加入蛋花，即可。

    “我們通常認為豬肝對眼睛有好處，是因為它含有豐富的維生素A，可以促進眼部的營養(yǎng)代謝。但是同時不能忘了的是豬肝中的膽固醇含量也非常高。維生素A也同樣存在于其他食物中，多吃豬肝來護眼，可能得不償失。”謝平副主任醫(yī)師表示，長期從事電腦操作的朋友要注意營養(yǎng)均衡，多吃些新鮮蔬菜和水果，如青菜、紅蘿卜、西紅柿等，增加維生素Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｅ等營養(yǎng)素的攝入。另外枸杞在中醫(yī)上有明目作用，泡茶飲用也是可以的。

    謝瞻 楊彥