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冬季洗澡最佳順序揭秘 洗澡前先熱熱身

冬季洗澡最佳順序揭秘 洗澡前先熱熱身

2014-01-13 15:29:00

來源:東北新聞網(wǎng)

    隨著天氣轉(zhuǎn)冷越來越多的人開始鐘情于泡熱水澡。據(jù)了解,泡熱水澡能提高人體免疫力,消除疲勞,緩解壓力,有益身心健康。然而,如果洗澡方法不當,不僅不利于健康,甚至還會危及性命。據(jù)報道,日本每年因洗澡不當導致死亡的人數(shù)高達1.4萬人,其中約9成為65歲以上的老年人,特別是12月、1月期間,由于溫差使血管及心臟負擔增大,在洗澡時摔倒從而溺死的情況尤為突出。

    據(jù)日本東邦大學醫(yī)療中心佐倉醫(yī)院循環(huán)科的東丸貴信教授介紹,在水溫42℃以上的熱水里浸泡10分鐘以上,高溫除了會使心臟受損之外,也會導致交感神經(jīng)興奮,心跳數(shù)和血壓上升,心臟負擔增大。另外,加之循環(huán)的血液量減少,脫水導致的血液粘度增加,容易形成血栓。從而極易引起心肌梗塞和腦梗塞。尤其是下雪天,在露天浴池泡澡,簡直是一種自殺行為。

    另一方面,東丸教授表示,用正確的方法洗澡,能使動脈,靜脈,肺循環(huán)系統(tǒng)等全身的血管擴張,減少心臟血液循環(huán)負荷量;降低血壓,促進血液循環(huán)。而且,通過溫水的浸泡,血管內(nèi)的抵抗減少使血液粘度下降,促進血液流通。從而使身體吸收更多營養(yǎng)成分和氧氣,提高皮膚的代謝功能和免疫力;對治療心臟病也有效果。

    為了不在洗澡時摔倒溺死,我們在洗澡時應注意以下幾點:

    1、水溫:澡水的溫度應與體溫接近為宜,即38-41℃。若水溫過高,會使全身表皮血管擴張,心腦血流量減少,發(fā)生缺氧。

    2、時間:無論春夏秋冬,洗澡時間均不宜過長,每次洗澡時間以15-30分鐘為宜,以防心腦缺氧、缺血。

    3、順序:洗臉→洗身→洗頭

    冬季室內(nèi)外溫差較大,正確的洗澡順序應該是:洗臉→洗身→洗頭。

    大多數(shù)人洗澡時,首先是洗頭,這是錯誤的。冬季氣溫低,脫掉衣服進入浴室后,血液會集中在內(nèi)臟和頭部,馬上洗頭,可能導致頭部血液流通不暢,長期如此,可能誘發(fā)腦血管疾病。

    因此,第一步應是洗臉,這是因為人體淋浴熱水后,毛孔會迅速擴張,先洗臉,可避免臉部毛孔進入過多灰塵,造成阻塞。

    第二步清洗身體時,應先從遠離心臟的四肢開始沖淋,等身體適應后,再沖淋軀干。

    最后洗頭,一是可以避免冷熱交替刺激腦部血液循環(huán),二是經(jīng)過一段時間的熱水沖淋,頭皮跟頭發(fā)在水蒸氣中得到充分滋潤,更有利于清潔及頭皮健康。

    洗澡前先熱熱身

    從低溫環(huán)境立即進行熱水淋浴,會讓人體血液循環(huán)從一個較低水平馬上進入到一個較高水平,老年人或心血管疾病患者可能承受不了。冬季剛進行淋浴時和淋浴半小時以上時,是洗澡暈厥的高發(fā)時段。洗澡前,可適當熱熱身,如做一些散步、拉伸、扭腰等運動,時間及強度以身體微熱,不出汗為宜,可有效避免洗澡前期的暈厥。

    三個細節(jié)莫忽視

    1、目前,市面上很多熱水器可顯示水溫,當多處水管釋放熱水時,蓮蓬頭出水的溫度可能低于顯示溫度,要注意調(diào)節(jié)。

    2、洗澡時,最好不要反鎖浴室門,以免發(fā)生暈厥等意外時,增加救援困難。

    3、洗腳或按摩足底時,千萬不要長時間彎腰,以免腦部充血,可在浴室放張小凳,坐下按摩。

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