正如生活中的小細(xì)節(jié)會(huì)給你帶來驚喜一樣，一些小改變也會(huì)為你的健康加分。美國“MSN健康”網(wǎng)站近日推薦了少得病的25個(gè)改變，為你新一年的健康打好基礎(chǔ)。
1.每天吃點(diǎn)蘑菇。美國健康類暢銷書《超級(jí)免疫力》的作者喬爾·富爾曼博士指出，蘑菇能提高免疫力，抵御微生物入侵，幫助人體清除異常細(xì)胞，還有抗癌作用。研究發(fā)現(xiàn)，每天吃10克蘑菇，相當(dāng)于1朵香菇，女性乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低64%。
2.喝礦泉水。最新研究發(fā)現(xiàn)，喝富含硅元素的礦泉水可以幫助我們清除體內(nèi)的神經(jīng)毒素——鋁，鋁元素已經(jīng)被證實(shí)會(huì)促使大腦萎縮，易致認(rèn)知障礙癥。研究指出，連續(xù)12周每天喝1升礦泉水，能有效減輕體內(nèi)的鋁含量。
3.培養(yǎng)感恩之情。我們的心情很容易被生活中的不如意要挾。英國曼徹斯特大學(xué)心理學(xué)高級(jí)講師埃里克斯·伍德博士說，既然問題本身無法逃避，不妨從最近那些讓你感到開心的事里找快樂，比如一張好友寄來的生日卡片，一句同事給你的鼓勵(lì)等。學(xué)著去感恩別人的付出，你的表現(xiàn)也將更加積極。
4.每小時(shí)鍛煉10分鐘。研究發(fā)現(xiàn)，哪怕每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，都無法抗擊久坐帶來的危害，固定時(shí)間的規(guī)律健身更重要，建議久坐的人每小時(shí)鍛煉10分鐘，運(yùn)動(dòng)形式多種多樣，走路、拉伸、深蹲等都可以，或者工作時(shí)站著接電話、看電腦、思考問題等。
5.別讓微博、微信束縛你。來自英國愛丁堡大學(xué)的一份研究報(bào)告稱，社交網(wǎng)站容易讓人焦慮，與公司領(lǐng)導(dǎo)和同事在社交網(wǎng)絡(luò)上進(jìn)行交流，會(huì)帶來更大壓力。建議大家每天給自己留一段“無網(wǎng)”的時(shí)間，退出微博、微信，和朋友面對(duì)面地交流。
6.寫飲食日記。醫(yī)學(xué)博士辛西婭·薩斯說，只有記錄每天吃的東西種類、數(shù)量，你才會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的飲食有哪些問題。一項(xiàng)涉及1600人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與那些不做飲食記錄的人相比，每周7天都做記錄的人體重會(huì)減輕20%。
7.焦慮時(shí)給媽媽打個(gè)電話。美國威斯康星大學(xué)麥迪遜分校的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，緊張焦慮時(shí)聽到媽媽的聲音，可以降低壓力荷爾蒙——皮質(zhì)醇水平，促進(jìn)快樂激素的釋放。研究人員說，來自媽媽的安慰，就像擁抱一樣溫暖。
8.看喜劇。一項(xiàng)發(fā)表在《心理科學(xué)》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，笑能在瞬間減輕壓力。感覺心情低落時(shí)，不妨看看小狗滑稽表演、搞笑脫口秀等，逗自己笑一笑，讓它們成為好心情的“助推器”。
9.換只手吃零食。美國南加州大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，看電影時(shí)，被告知只能用“非習(xí)慣用手”(如習(xí)慣用右手，左手就是“非習(xí)慣用手”)吃爆米花的人，吃爆米花的數(shù)量會(huì)減少30%，換只手吃零食會(huì)減慢吃東西的速度，不知不覺減少垃圾食品的攝入量。
10.做事不拖拉。“拖延有害健康。”《更快樂的你》作者隆巴爾多博士說，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，老遲到的大學(xué)生免疫系統(tǒng)功能會(huì)下降，腸胃總出問題，而且更易失眠。此外，拖延也會(huì)導(dǎo)致焦慮、擔(dān)心和沮喪等負(fù)面情緒。
11.給自己寫封信。隆巴爾多說，怨恨是個(gè)巨大的不良情緒來源，它可能會(huì)引發(fā)憤怒、絕望、無助，這些會(huì)誘發(fā)血壓、心率異常、肚子疼、背痛等問題。應(yīng)該努力學(xué)會(huì)原諒和忘記，不妨試試寫封信給自己或別人，哪怕不寄出去，也能把怨恨從心里趕出去。
12.善意謊言也要少說。誠實(shí)是最好的品質(zhì)。美國圣母大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你猶豫要不要說謊，哪怕是善意的謊言時(shí)，說實(shí)話能讓你更健康。研究者稱，這是因?yàn)樯僬f謊能幫你贏得更多信任，建立更親密的關(guān)系。研究人員稱，每天說的謊話最好少于3句。
13.幫助別人。“主動(dòng)幫助別人的人更自信快樂，也更健康長壽。”隆巴爾多說，幫助別人能提高自我價(jià)值，享受更多的生命意義，隨意做點(diǎn)小事，如幫人開門、公車上讓座等都能給你帶來快樂。
14.每天深呼吸21次。研究發(fā)現(xiàn)，深呼吸可以有效減輕焦慮、疲勞、肌肉酸痛、頭疼等不良癥狀，還有助降壓、保護(hù)心臟，提高免疫力。可以根據(jù)實(shí)際情況，在手機(jī)上設(shè)置3個(gè)時(shí)間點(diǎn)，比如上午10點(diǎn)工作焦慮時(shí)，下午兩三點(diǎn)鐘疲勞犯困時(shí)以及睡前，每次至少做7次深呼吸，做的時(shí)候把你的手放在肚臍上方，感覺腹部的吸氣和擴(kuò)張。
15.收拾整理。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一個(gè)美國人平均每天花55分鐘找東西。事實(shí)上，每天花幾分鐘就可以幫你節(jié)省不少時(shí)間，減少焦慮。建議生活中要及時(shí)清洗碗筷、整理衣物、收拾辦公桌。
16.睡前記錄。瞌睡蟲已經(jīng)造訪，可一想到明天有一堆事便無法入睡怎么辦？自然療法專家史黛西·莫布里建議，不妨試試“大腦移存法”，在床頭準(zhǔn)備好筆和紙，把要做的事情羅列出來，然后再安心入睡。
17.每天看書6分鐘。英國蘇塞克斯大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每天閱讀6分鐘的減壓作用，甚至有可能比散步、聽音樂更大。
18.接受別人的贊美。面對(duì)別人的贊美，謙虛是很多人的第一反應(yīng)。隆巴爾多說，學(xué)會(huì)接受贊美，可以幫助你提高自信，激發(fā)更多積極行為。當(dāng)下次別人再贊美你的時(shí)候，不妨給他一個(gè)微笑和一句“謝謝”。
19.吃益生菌。營養(yǎng)學(xué)家拉尼婭建議，多吃富含益生菌的食品，如酸奶、泡菜或其他發(fā)酵食品，能幫助身體促消化、提高免疫力，甚至成為減肥的“得力助手”。
20.專心吃飯。美食專家米歇爾·梅說，專注于你所吃的食物，會(huì)幫助你減少食物的攝入。這比很多人邊走邊吃，或吃飯時(shí)聊天對(duì)健康更有利。
21.洗澡時(shí)冥想。有研究發(fā)現(xiàn)，熱水浴能帶走女性72%的疲憊感，冥想是減壓的最佳方式之一。洗澡時(shí)，滴幾滴茉莉或薰衣草精油，呼吸散發(fā)在空氣中的香味，想象自己正在海島上享受陽光的味道，能讓你更放松。
22.少和別人爭(zhēng)執(zhí)。在工作中，當(dāng)你看不慣同事的一些做法或行為時(shí)，你可以保持自己的原則，但不要與他們爭(zhēng)執(zhí)，一項(xiàng)發(fā)表《性格與社會(huì)心理雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，這樣做可以大大降低心臟病的患病幾率。
23.午餐前吃蘋果。美國賓州州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，午餐前吃蘋果，可減少熱量攝入并防止發(fā)胖，約可少攝入190卡熱量。《加速新陳代謝減肥法》作者馬克·海曼醫(yī)師表示，蘋果營養(yǎng)全面，又能讓飽腹感更持久。
24.午飯后散步。來自瑞典斯德哥爾摩大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每天花兩個(gè)半小時(shí)鍛煉的人比不鍛煉的人在工作上更有成就，這是因?yàn)殄憻挄?huì)改善大腦耗氧量，讓注意力更加集中，建議午飯后散一會(huì)步。
25.用蘇打水代替可樂和酒。美國國家健康研究所研究發(fā)現(xiàn)，蘇打水比可樂更健康，它能減少人體對(duì)甜食的渴望。經(jīng)常喝酒的人會(huì)增加中風(fēng)和心臟病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。建議想喝酒和可樂時(shí)，不妨用蘇打水代替。本報(bào)記者 江大紅