孩子如何長高個兒，是不少家長的心病。關(guān)于長高的方法各種各樣，到底哪種方法最有效呢？
遺傳決定身高潛力
生長的生理過程實(shí)際上受方方面面的影響，后天的環(huán)境因素，比如營養(yǎng)、情緒等都有影響。但其中，最主要的是遺傳的因素。據(jù)研究，人的最終身高75%取決于遺傳因素。也就是說，一般情況下，父母身材高，子女身材也高；父母身材矮，子女身材也矮。如果經(jīng)常有家長愛子心切，希望孩子能長到很高，往往都忽略了遺傳因素的重要性。
重視監(jiān)測孩子身高
家長們關(guān)注孩子長個，卻又往往忽略監(jiān)測。我們問來醫(yī)院咨詢的家長們，是否知道孩子去年的身高時，2/3的父母并不能準(zhǔn)確回答，他們只是等到孩子比同齡人矮了，才開始心急如焚。事實(shí)上，如果我們不知道孩子身高的變化，也就沒辦法清楚地了解孩子個子不高是生長激素缺乏還是本身發(fā)育得晚。家長還要知道性發(fā)育的標(biāo)志是什么。
隨時監(jiān)測孩子的身高非常重要。我們可以通過3個月前后身高的兩個差值來計(jì)算每年的生長速度，如果孩子生長速度低于4厘米，就說明他生長速度比較緩慢。還應(yīng)同時去醫(yī)院測算骨齡，如果骨齡落后兩年，也要引起高度重視。
鈣片可能幫倒忙
有些家長急著幫孩子長個，自己想辦法，結(jié)果適得其反，比如補(bǔ)鈣。鈣是骨骼的重要組成成分，所以不少父母認(rèn)為多補(bǔ)鈣會促進(jìn)孩子長高。
其實(shí)，補(bǔ)鈣與增高是兩碼事，鈣作為骨骼的構(gòu)成成分，如果是佝僂病導(dǎo)致的缺鈣，主要表現(xiàn)為骨骼畸形，而一般身高較均勻的矮個子，骨骼是沒有問題的。通常意義下的補(bǔ)鈣，是及時補(bǔ)充體內(nèi)流失的鈣，以維持骨骼密度。補(bǔ)鈣并不能使骨骼變長，甚至也無法使骨骼變粗，如果單獨(dú)補(bǔ)鈣，即使對于佝僂病而言，如果不同時補(bǔ)充維生素D，其鈣的吸收也成問題，療效也非常有限。而且一旦鈣攝入過多，反而易導(dǎo)致泌尿系結(jié)石，以及出現(xiàn)便秘等不良反應(yīng)，從而給患兒造成病痛，甚至?xí)绊戦L高。
功能食品幫不了忙
還有家長說，是否可以借助一些所謂的功能食品幫助長個，其實(shí)這也是個誤區(qū)。首先，我們國家目前并沒有批準(zhǔn)任何“增高”食品。其次，富含氨基酸的食品也一樣無效。我們給孩子注射氨基酸制劑，短期內(nèi)血藥濃度迅速升高以后，的確會刺激分泌生長激素，但如果長期吃就沒有什么療效。再次，肽類的東西沒有辦法躲過消化酶，因此在胃腸里面多半會變成氨基酸，所以吃生長肽跟吃肉沒有什么區(qū)別。最后，如果不小心吃下了含有性激素的食物，雖然短期內(nèi)可以促進(jìn)孩子長高，卻會讓他們的骨骺很快愈合，失去正常長個的機(jī)會，變成真正的矮小癥。
重視后天增高
那么，哪些具體的措施可以幫助孩子長高？
蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)不能缺。10~13歲的青少年，每天需要蛋白質(zhì)70克，13~18歲需要80克，每天一杯奶是增高的秘訣。礦物質(zhì)中，一定不能缺了鈣、磷、鋅。還要注意給小胖孩減肥，過胖也會影響身高。
每天必須戶外活動1小時。運(yùn)動是促進(jìn)生長發(fā)育的一大法寶。
10點(diǎn)前睡覺。生長激素在夜間深睡眠時分泌達(dá)高峰。3~6歲兒童要每天睡10~12小時；小學(xué)生、初中生9~10小時；高中生每天8~9小時。為了盡快進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，最好讓孩子晚上10點(diǎn)之前入睡。
盡量少蹲著。蹲著玩會導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不暢、骨骼向外彎曲。坐椅子上時讓后背靠緊椅子背，這樣的姿勢有利于脊柱保持挺直。
衣襪寬松點(diǎn)。衣服太緊會影響血液循環(huán)，特別是緊緊箍住腳踝、穿脫都困難的襪子，會影響腿部的血液循環(huán)，不利于長高。
兩個月量次身高。一般來說，孩子每年的生長速率低于4厘米，與同齡孩子的差距逐漸拉大時，你就要多加留意了，應(yīng)及早帶孩子到兒科內(nèi)分泌專科咨詢檢查。別迷信增高補(bǔ)品，不可盲目使用，濫用這些保健藥物可能導(dǎo)致性早熟，反而不利于長高。▲
(本講座由尹若雪整理)主講人：中日友好醫(yī)院兒科主任醫(yī)師 張知新