4年前我成為糖友后，歷經(jīng)無(wú)奈、沉寂、抗?fàn)帯^起，感到糖尿病并非絕癥，只不過(guò)血糖高一點(diǎn)，胰腺差一點(diǎn)，只要控制好血糖，可以和正常人一樣工作、生活、甚至長(zhǎng)壽。因?yàn)槲沂歉阄拿毓ぷ鞯模紶栆矔?huì)加個(gè)班、喝點(diǎn)酒、誤頓餐，但血糖較為平穩(wěn)，空腹在6以下，糖化血紅蛋白在6左右，從未影響工作和生活。在此談?wù)剛�(gè)人體會(huì)，與大家共享。
想吃什么就吃什么——有度有節(jié)。糖友治療失敗，80%是飲食治療上的失敗。通過(guò)計(jì)算，我一日所需熱量為1595千卡，我固定每日7兩熟主食，副食根據(jù)食品交換份靈活交換(將具體方法存在手機(jī)上隨時(shí)對(duì)照)。核桃、花生、紅燒肉我都吃，只是量少，同時(shí)減少其他食品的量。尤其是夏季，我吃的水果較多，就相應(yīng)減少主食的量。如當(dāng)日的運(yùn)動(dòng)量增加，就根據(jù)消耗提前或及時(shí)加餐。經(jīng)測(cè)量，我一次進(jìn)餐3兩米飯血糖就會(huì)飆升，于是我采用少食多餐，一日5餐，分別在10時(shí)、15時(shí)加餐，但加餐不加量，保持每日就餐總熱量不變。出差時(shí)帶上零食，靈活加餐。在外應(yīng)酬，面對(duì)各種美食要少吃多嘗，像蜻蜓點(diǎn)水一樣多樣化品嘗，選擇性地少吃，既飽了口福，也不至于超量。并隨身帶上血糖儀監(jiān)測(cè)，及時(shí)調(diào)整治療方案。
合理安排適宜運(yùn)動(dòng)——有勞有逸。人的精力有限，不要浪費(fèi)精力做無(wú)關(guān)緊要的事，生活和工作中保持一定的規(guī)律性，起臥有時(shí)，生活規(guī)律，盡量不加班或少加班。對(duì)下屬敢于授權(quán)賦責(zé)，給他們發(fā)揮能力的空間，不為瑣事所擾，適度解脫自我。事前周密計(jì)劃，根據(jù)事情的緊急、重要、復(fù)雜程度確定工作的先后次序，有條不紊地處理事情。文秘工作者需要隨時(shí)聽(tīng)候調(diào)遣，但我的運(yùn)動(dòng)從未間斷。我的運(yùn)動(dòng)為中低強(qiáng)度的節(jié)律性有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間在每日30分鐘左右，達(dá)到輕微出汗和喘氣即可。如果遇上接待任務(wù)，我會(huì)在早上步行到賓館接領(lǐng)導(dǎo)出來(lái)吃早餐，也可在晚餐后步行回家。如在外檢查工作，我則深入一線開(kāi)展工作，工作效果好，身體又得到鍛煉。如只在城區(qū)工作，我就早起運(yùn)動(dòng)。而平時(shí)則放棄乘車(chē)，改騎自行車(chē)或步行上下班。實(shí)在有要事在身，就把辦公室當(dāng)袖珍健身房。不放棄任何鍛煉機(jī)會(huì)，改坐電梯為步行、打電話告知為登門(mén)拜訪、安排別人跑腿為身先士卒。如整天都在辦公室寫(xiě)材料，我也會(huì)寫(xiě)1小時(shí)左右在原地跑一會(huì)步，邊跑邊思考問(wèn)題。在家積極做家務(wù)鍛煉，或邊看電視邊在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)。
注重細(xì)節(jié)全面達(dá)標(biāo)——有始有終。細(xì)節(jié)決定成敗，細(xì)節(jié)影響糖尿病的治療。生氣、抑郁、焦躁等都會(huì)使血糖升高，我時(shí)刻注意精神衛(wèi)生，隨時(shí)保證心情好。我睡覺(jué)時(shí)愛(ài)流口水，經(jīng)查是牙周炎。牙周炎直接影響糖友的血糖水平，對(duì)此我積極治療，盡量消除牙周感染。糖友如果吃得太快，葡萄糖迅速進(jìn)入血液循環(huán)，餐后血糖就會(huì)很高。我進(jìn)餐時(shí)每口食物咀嚼20～30下，每餐進(jìn)餐時(shí)間用15～20分鐘。頸椎的病變會(huì)嚴(yán)重影響人體的交感神經(jīng)，而交感神經(jīng)對(duì)胰島β細(xì)胞的影響很大，為此，我每日都做頸椎操預(yù)防頸椎病的發(fā)生。我以前最?lèi)?ài)蹺二郎腿，感覺(jué)這是一種享受生活的狀態(tài)。后來(lái)得知，蹺二郎腿會(huì)導(dǎo)致血液上行不暢，減少回流心臟和大腦的血液或使速度減慢。由于糖友自身血液循環(huán)功能比較差，久蹺二郎腿易導(dǎo)致糖尿病足，于是我改變蹺二郎腿的習(xí)慣。這些事情雖然都很小，也很容易操作，但難的是堅(jiān)持，只有做到有始有終，才能真正把血糖控制理想。▲呂 璞