受訪專家：重慶醫(yī)科大學(xué)附屬兒童醫(yī)院內(nèi)分泌科主任 熊豐
孩子生長發(fā)育最快的階段除了嬰兒期就是青春期，所以對于中小學(xué)生來說，一定要把握好青春期這個階段。在寒假期間調(diào)整飲食和作息、多運動，孩子就可能長得快一些。
每天1小時動力性運動。很多孩子平時每天放學(xué)回家要做習(xí)題，周末還得上補習(xí)班。平時學(xué)習(xí)都來不及，更沒時間運動了。然而孩子再忙也要騰出運動的時間，不然錯過了生長發(fā)育階段就再難找回了。寒假有近一個月的休息時間，孩子們正好可以利用這個時間做運動，幫助長高。家長每天要讓孩子做動力性的運動30分鐘~1小時，如跳繩、打球、跑步、爬山。最好在陽光下運動，因為太陽光能促進維生素D的合成，刺激骨骼和肌肉的生長。
每天睡足9~10小時。為了讓孩子長高，有的家長給孩子買這樣那樣的增高食物和保健品。其實，保證孩子充足的睡眠更重要。中國兒童中心發(fā)布的《中國城市兒童戶外活動藍(lán)皮書》指出，我國兒童平時每天睡眠時間不足9小時(8.84小時)，有8.41%的兒童不足8小時，完全不能滿足兒童生長發(fā)育的需要。一般來說，1~3歲的孩子每天睡12~14個小時，4~6歲睡11~12個小時，7~10歲睡10個小時，10~14歲睡9個小時，青春期睡9~10個小時。現(xiàn)在的孩子學(xué)習(xí)壓力大，很多人都睡眠不足，晚上睡得晚，早上起得早。建議家長在寒假里，要保證孩子充分睡眠，不要讓孩子只顧著看電視打游戲熬夜，要讓孩子盡量早睡。
別把零食當(dāng)正餐。怎么吃才能幫助孩子長高？關(guān)鍵是不挑食、不偏食，蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、碳水化合物，這些都要攝入。平時上學(xué)，孩子起得早，上學(xué)路上也匆忙，有的孩子可能會因此忽略早餐。但早上即使再匆忙，也不能不吃早餐。只要孩子一日三餐都吃好了，也可以適當(dāng)?shù)爻孕┝闶常f不能把零食當(dāng)正餐吃。 （羅清藝）