春節(jié)假期已結(jié)束兩周，但很多人雖然身體回到了工作崗位，但心依然漂浮在外，遲遲進(jìn)入不了工作狀態(tài)。微博上“不想上班”一度成為熱門話題。如果您也有如此“壓力山大”的感受，以下文章或許對(duì)您有所幫助。
“壓力山大”的刺激源
“不想上班”如今似乎成了一種普遍的心理狀態(tài)，尤其在長(zhǎng)假后，許多人或多或少會(huì)“疲乏困倦、精神不振、工作拖沓”。最近很火的歌曲《明天不上班》就引起共鳴。不少人表示，歌曲將廣大白領(lǐng)上班族的苦悶生活表達(dá)出來(lái)，上班得擠擁堵不堪的公交車，見(jiàn)客戶要裝得畢恭畢敬，早上鬧鐘響了還沒(méi)睡醒，這些完全是上班族的真實(shí)寫照，有人甚至把這首歌奉為新一代白領(lǐng)減壓神曲。
人們?cè)诠ぷ髦忻獠涣藭?huì)遇到壓力，并伴隨壓力成長(zhǎng)，心理學(xué)上統(tǒng)稱這些壓力為刺激源。若刺激源的強(qiáng)度過(guò)大或持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，超過(guò)人們的耐受，心理學(xué)上通常將這樣的刺激列為生活事件加以研究與考證。工作中，“壓力山大”刺激源比比皆是，變更新的職業(yè)、職位變化、人際關(guān)系、工作強(qiáng)度等與職業(yè)相關(guān)的壓力，嚴(yán)重影響人們的身心健康。不少上班族因?yàn)楣ぷ鲃诶郏瑥氖碌挠质亲约翰⒉幌矚g的工作，久而久之就會(huì)產(chǎn)生職業(yè)倦怠。
不良認(rèn)知影響健康
國(guó)外有學(xué)者曾將工作、生活等43項(xiàng)不同類型的生活事件予以量化進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果表明，生活事件高低與疾病明顯相關(guān)，若數(shù)值大于300者，未來(lái)一年患病可能達(dá)86%。數(shù)值在150-300之間者，患病可能性為50%。數(shù)值在150以下者，來(lái)年身體可能平安。人們是否健康與生活事件本身影響有關(guān)，影響的程度也取決于人們對(duì)事件的心理認(rèn)知。
一般來(lái)講，適宜的壓力會(huì)提升人們的警覺(jué)與敏感性，促進(jìn)工作的開(kāi)展。工作中遇到同樣的刺激或事件，每個(gè)人的感受之所以不同，是由于人們心理加工不同導(dǎo)致的。心理學(xué)認(rèn)為，如何解讀遇到的困難，對(duì)身心健康至關(guān)重要。面對(duì)失業(yè)，有的人能很快平靜下來(lái)，相信自己有能力找到新的工作；而有的人則認(rèn)為自己太無(wú)能，一切都完了。糟糕、極端的思維方式，往往將問(wèn)題復(fù)雜化，徒增痛苦。因此，上班族要緩解工作壓力，需要警惕以下不良認(rèn)知方式：
1、過(guò)于追求完美。具有此類認(rèn)知方式的人，什么都必須做得恰到好處，不容許有半點(diǎn)閃失。
2、以偏概全。僅根據(jù)某個(gè)細(xì)節(jié)或非核心的部分信息便對(duì)自己、他人或某個(gè)事件做總體評(píng)價(jià)、下結(jié)論。
3、自我中心。思考問(wèn)題、說(shuō)話、做事都是從“我”出發(fā)，其他人也應(yīng)該以“我”為中心，考慮到“我”的需要和感受，難于理解別人為什么會(huì)有跟自己不同的想法。
4、固著、固執(zhí)思維。過(guò)于糾結(jié)某一事件或人生某一時(shí)段，心理行為難以同年齡相協(xié)調(diào)。
5、負(fù)性思維。具有這種認(rèn)知方式的人，缺乏客觀性，對(duì)人對(duì)事不能全面地思考和分析，腦海里充斥著各種負(fù)性暗示，對(duì)自己感到消極、悲觀，比如“我無(wú)能”、“我無(wú)用”、“無(wú)望”、“沒(méi)有人會(huì)真心喜歡我”等。
理性疏解壓力
《明天不上班》的作者是個(gè)小伙子，他說(shuō)創(chuàng)作的靈感就來(lái)源于日常的工作壓力。的確，現(xiàn)在很多人工作負(fù)擔(dān)重，幾乎每周都要加班，很多工作不得不帶回家完成。“壓力山大”，嚴(yán)重影響上班族的身心健康。
有數(shù)據(jù)表明，國(guó)內(nèi)每年有28.7萬(wàn)人自殺死亡，至少200萬(wàn)人自殺未遂。難怪社會(huì)各界日益呼吁積極開(kāi)展心理保健，預(yù)防心理、精神疾病。國(guó)內(nèi)外有關(guān)人士甚至認(rèn)為，應(yīng)該將反映幸福、良好心態(tài)的國(guó)民幸福總值(GHP)提升到與國(guó)民生產(chǎn)總值(GDP)并列或高于生產(chǎn)總值的程度。當(dāng)今社會(huì)正處于物質(zhì)豐富、不斷發(fā)展變革的時(shí)代，人們承受精神壓力和受各種欲望、功利主義等困擾比較多，平衡、調(diào)整好自己的心態(tài)尤為重要。
應(yīng)對(duì)不想上班的心理，首先要合理、適度宣泄壓力，不積累負(fù)性體驗(yàn)。運(yùn)動(dòng)、培養(yǎng)興趣等，有助于排解苦惱與困惑。強(qiáng)身健體有助于提升抗壓性。其次，要明白遇到壓力時(shí)人們流露的各種心理反應(yīng)或行為都是自然或正常的，這些心理現(xiàn)象會(huì)隨著時(shí)間的流逝而改善，重要的是這段時(shí)間要平穩(wěn)、安全，把控住自己。第三，審慎使用回避、合理化、推卸、自嘲等心理防御，雖然這些機(jī)制可緩沖壓力強(qiáng)度，對(duì)人們心理可能起到一定的保護(hù)作用。第四，相信自己具有適應(yīng)性和解決問(wèn)題的能力。第五，正確處理工作與生活的關(guān)系，不把工作帶到家中。同時(shí)，如壓力太大，要勇于求助心理專業(yè)人員幫助。北京回龍觀醫(yī)院北京心理危機(jī)研究與干預(yù)中心心理咨詢師 徐東