“冬天能暖身,夏天不怕曬,又是有氧運動,最能減脂。”這幾天,家住徐東24歲的溫小姐開始爬樓梯減肥,但爬了兩天便感覺腿部酸痛。這讓她的家人有點擔(dān)心:“爬樓減肥會不會對膝蓋有傷害呢?”
溫小姐從小就是個胖姑娘,如今體重接近150斤。為了減肥,她也嘗試過許多方法,減肥藥不健康還反彈,跑步難堅持,節(jié)食更不是長久之計。最近,同事向她推薦了一個辦法:既然我們的公司在16樓,你自己家住21樓,何不每天爬樓梯減肥呢?溫小姐動心了。然而,堅持了兩天之后,她的雙腿酸痛難耐,幾乎不聽使喚了。
記者咨詢武漢市一醫(yī)院骨科專家以及健身教練后了解到:爬樓梯可以獲得與其他有氧耐力運動一樣的功效,有利于增強心、肺功能,使血液循環(huán)暢通,保持心血管系統(tǒng)的健康,防止高血壓的發(fā)生,消耗能量,防止脂肪堆積,保持骨關(guān)節(jié)靈活性,避免僵化。肥胖的人體重負重過大,運動時會很快達到身體心率極限,因此爬樓梯的速度不宜過快,應(yīng)適當加深呼吸。如果氣喘吁吁甚至頭昏眼花、腿部肌肉發(fā)抖,則表示運動強度過大,應(yīng)降低強度。(記者劉元聰)