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關(guān)節(jié)壓力大平日保健不可少 每天做操人老膝不老

關(guān)節(jié)壓力大平日保健不可少 每天做操人老膝不老

2014-02-25 09:30:00

來源:西安晚報


    坐下,雙手支撐在身體兩側(cè),保持大腿與地面平行,慢慢抬起右部小腿,并保持整個腿部與地面平行……昨日,記者走訪西安紅會醫(yī)院發(fā)現(xiàn),關(guān)節(jié)外科膝關(guān)節(jié)病區(qū)內(nèi),護士正在教幾位患者做著一套實用的膝關(guān)節(jié)保健操。一整套操做完,大伙兒都深吸一口氣。在旁學習的患者劉阿姨一邊笑一邊說:“做著做著就出汗了,不過做完這套膝關(guān)節(jié)保健操后,膝關(guān)節(jié)處還真輕松了不少。”

    關(guān)節(jié)壓力大 平日保健不可少

    西安市紅會醫(yī)院關(guān)節(jié)外科膝關(guān)節(jié)病區(qū)馬建兵主任介紹,可不要小看膝關(guān)節(jié),它是人體各種活動中負荷較大的關(guān)節(jié)之一,日常生活中的行、走、坐、臥、跑、跳等活動都離不了它,所以膝關(guān)節(jié)很操勞,受損傷的機會也較多。但實際上,膝關(guān)節(jié)很少受到人們的關(guān)注,尤其是年輕人,日常生活中不在意、運動不當,經(jīng)常會引發(fā)膝關(guān)節(jié)各類疾病。

    就在護士教操時,一些患者家屬也在旁邊觀看,不時還跟著做。但有些患者不以為意,撇著嘴說,這套操不靠譜。馬建兵主任說:“如果平時能夠做一些膝部的保健運動,使其氣血流暢,就一定會達到健身強膝,防治膝關(guān)節(jié)病的目的。”但如果有些人平日都不注重保護膝關(guān)節(jié),還過度使用或者是受傷后不及時治療的話,就一定會出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎,嚴重的還會導致關(guān)節(jié)功能障礙。所以,關(guān)節(jié)出問題是因為日常沒有得到鍛煉,就像人長時間不動會感覺全身緊崩一樣。

    每天半小時 給膝關(guān)節(jié)放個假

    “這套操是這幾年根據(jù)臨床經(jīng)驗得來的,目前總共有5組動作,以后還會逐步增加。”馬建兵主任說,經(jīng)常在門診會遇見年輕輕的關(guān)節(jié)炎患者,有些是因為平常不注意,有些是因為運動不當,但都是發(fā)展到一定程度后才想起來治療。因為膝關(guān)節(jié)疾病越來越多,他就慢慢開始摸索可以讓膝關(guān)節(jié)放松的辦法,一個動作一個動作地試,就像“空蹬自行車”這個動作,做起來相當容易,做完后膝關(guān)節(jié)得到運動,可預防中老年退行性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎等膝關(guān)節(jié)疾病。

    他介紹,這套膝關(guān)節(jié)保健操從發(fā)明到推廣,花了近兩年的時間。對于放松膝關(guān)節(jié)、保護膝關(guān)節(jié),有著明顯的作用。很多白領(lǐng)族、學生族、老年人都可以輕松完成此套保健操,練習次數(shù)可從少到多,從輕到重,逐漸加大運動量,切勿急于求成。

    記者 閆鑫

    關(guān)節(jié)保健操圖解

    1.松解按摩:按摩研揉松解膝關(guān)節(jié)周圍肌肉組織。

    2.不負重膝關(guān)節(jié)主動屈伸:仰臥或坐位,下肢屈膝屈髖使大腿盡量靠近胸部,再放松伸直,然后交替練習另一側(cè)下肢。

    3.股四頭肌力量訓練:仰臥或坐位,將膝關(guān)節(jié)伸直,繃緊大腿前面的肌肉做股四頭肌靜力性等長收縮。每次收縮盡量用力并堅持長時間,重復數(shù)次以大腿肌肉感覺有酸脹為宜。

    4.空蹬自行車法:患者平臥,兩腿交替著緩慢向空中45度方向蹬,重復練習30-50次。

    5.兩膝擠壓皮球法:坐或臥位,兩膝間夾一皮球向中間擠壓,兩腿屈曲30—60度,并保持姿勢5—10秒鐘,放松,重復練習30—50次。

    

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