坐下，雙手支撐在身體兩側(cè)，保持大腿與地面平行，慢慢抬起右部小腿，并保持整個腿部與地面平行……昨日，記者走訪西安紅會醫(yī)院發(fā)現(xiàn)，關(guān)節(jié)外科膝關(guān)節(jié)病區(qū)內(nèi)，護士正在教幾位患者做著一套實用的膝關(guān)節(jié)保健操。一整套操做完，大伙兒都深吸一口氣。在旁學習的患者劉阿姨一邊笑一邊說：“做著做著就出汗了，不過做完這套膝關(guān)節(jié)保健操后，膝關(guān)節(jié)處還真輕松了不少。”

    關(guān)節(jié)壓力大 平日保健不可少

    西安市紅會醫(yī)院關(guān)節(jié)外科膝關(guān)節(jié)病區(qū)馬建兵主任介紹，可不要小看膝關(guān)節(jié)，它是人體各種活動中負荷較大的關(guān)節(jié)之一，日常生活中的行、走、坐、臥、跑、跳等活動都離不了它，所以膝關(guān)節(jié)很操勞，受損傷的機會也較多。但實際上，膝關(guān)節(jié)很少受到人們的關(guān)注，尤其是年輕人，日常生活中不在意、運動不當，經(jīng)常會引發(fā)膝關(guān)節(jié)各類疾病。

    就在護士教操時，一些患者家屬也在旁邊觀看，不時還跟著做。但有些患者不以為意，撇著嘴說，這套操不靠譜。馬建兵主任說：“如果平時能夠做一些膝部的保健運動，使其氣血流暢，就一定會達到健身強膝，防治膝關(guān)節(jié)病的目的。”但如果有些人平日都不注重保護膝關(guān)節(jié)，還過度使用或者是受傷后不及時治療的話，就一定會出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎，嚴重的還會導致關(guān)節(jié)功能障礙。所以，關(guān)節(jié)出問題是因為日常沒有得到鍛煉，就像人長時間不動會感覺全身緊崩一樣。

    每天半小時 給膝關(guān)節(jié)放個假

    “這套操是這幾年根據(jù)臨床經(jīng)驗得來的，目前總共有5組動作，以后還會逐步增加。”馬建兵主任說，經(jīng)常在門診會遇見年輕輕的關(guān)節(jié)炎患者，有些是因為平常不注意，有些是因為運動不當，但都是發(fā)展到一定程度后才想起來治療。因為膝關(guān)節(jié)疾病越來越多，他就慢慢開始摸索可以讓膝關(guān)節(jié)放松的辦法，一個動作一個動作地試，就像“空蹬自行車”這個動作，做起來相當容易，做完后膝關(guān)節(jié)得到運動，可預防中老年退行性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎等膝關(guān)節(jié)疾病。

    他介紹，這套膝關(guān)節(jié)保健操從發(fā)明到推廣，花了近兩年的時間。對于放松膝關(guān)節(jié)、保護膝關(guān)節(jié)，有著明顯的作用。很多白領(lǐng)族、學生族、老年人都可以輕松完成此套保健操，練習次數(shù)可從少到多，從輕到重，逐漸加大運動量，切勿急于求成。

    記者 閆鑫

    關(guān)節(jié)保健操圖解

    1.松解按摩：按摩研揉松解膝關(guān)節(jié)周圍肌肉組織。

    2.不負重膝關(guān)節(jié)主動屈伸：仰臥或坐位，下肢屈膝屈髖使大腿盡量靠近胸部，再放松伸直，然后交替練習另一側(cè)下肢。

    3.股四頭肌力量訓練：仰臥或坐位，將膝關(guān)節(jié)伸直，繃緊大腿前面的肌肉做股四頭肌靜力性等長收縮。每次收縮盡量用力并堅持長時間，重復數(shù)次以大腿肌肉感覺有酸脹為宜。

    4.空蹬自行車法：患者平臥，兩腿交替著緩慢向空中45度方向蹬，重復練習30-50次。

    5.兩膝擠壓皮球法：坐或臥位，兩膝間夾一皮球向中間擠壓，兩腿屈曲30—60度，并保持姿勢5—10秒鐘，放松，重復練習30—50次。