近日，微信上有一則新聞引起公眾關(guān)注，江蘇省無錫市一位65歲的老大爺在單杠上練引體向上時(shí)發(fā)生意外，導(dǎo)致高位截癱。
據(jù)報(bào)道，惠大爺像往常一樣，在家附近的單杠上練引體向上，做了幾個(gè)動(dòng)作后突然覺得左手發(fā)軟，握不住單杠,回家后很快就感到左側(cè)身體麻木。家人將他送到醫(yī)院，起初被診斷為腦中風(fēng)，可住院治療后病情不見好轉(zhuǎn)反而加重，以至四肢無力，雙腿已無法行走。影像檢查后發(fā)現(xiàn)異常，隨后專家會(huì)診，結(jié)果確認(rèn)為椎體硬脊膜外血腫，需要立即手術(shù)。經(jīng)過一段時(shí)間康復(fù)，如今老人出行要坐輪椅，生活不能自理，大小便失禁。這一事件，給所有酷愛鍛煉的老年人敲響了警鐘，專家表示，老年人鍛煉身體一定要選擇科學(xué)方法，量力而行，不能一味不服老。
西安交大二附院老年科黃文德教授說，門診經(jīng)常見到因?yàn)椴贿m當(dāng)運(yùn)動(dòng)造成傷害的老年患者,比如爬山引起的膝關(guān)節(jié)損傷、跑步引起腳跟踺發(fā)炎、打羽毛球造成膝關(guān)節(jié)交叉韌帶斷裂等等。黃教授指出，體育鍛煉要根據(jù)每個(gè)人的身體情況，講究適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以鍛煉后精神飽滿、不感到疲勞為標(biāo)準(zhǔn)。為了避免運(yùn)動(dòng)過量帶來過度疲勞，人們在運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)、量力而行，比如一周運(yùn)動(dòng)2—3次，運(yùn)動(dòng)一次，休息兩三天，根據(jù)個(gè)人年齡和身體狀況選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。十天半月不運(yùn)動(dòng)之后突然運(yùn)動(dòng)，也容易運(yùn)動(dòng)過量，造成過度疲勞。如果運(yùn)動(dòng)后感到不適，要及時(shí)咨詢健身教練，或者找運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科醫(yī)生診治。
對于60歲以上老人來說，普遍適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是散步和舒展類運(yùn)動(dòng)。老年人應(yīng)尤其重視有助于心血管健康的運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑、散步、騎車等。建議有條件的老年人每周都應(yīng)從事3—5次、每次30—60分鐘的不同類型運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度從溫和至稍稍劇烈，這也就是說，增加40%—85%的心跳頻率是有好處的。老年人鍛煉還應(yīng)注意避免快速和變化過猛的動(dòng)作：如跳躍、倒立、滾翻、沖刺等，這些極易損傷老年人的筋骨，甚至?xí)l(fā)生意外事故。
記者 彭朔