“低頭一族”每次低頭別超過(guò)30分鐘，少抬重物、改善坐姿以減少勞損
醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師胥海斌
文/記者黃蓉芳 通訊員黃賢君
由于智能手機(jī)的普及，“低頭一族”的隊(duì)伍越來(lái)越壯大。專(zhuān)家介紹，長(zhǎng)期“低頭”，最容易引起頸椎病，而頸椎病并非僅僅是頸椎的不舒服而已，它會(huì)帶來(lái)一系列癥狀，包括眩暈惡心、猝倒、頸背部皮膚麻木、手臂疼痛、手指麻木等，甚至還會(huì)導(dǎo)致高血壓、心臟疾病、視力障礙、乳房疼痛、吞咽障礙等看似與頸椎無(wú)關(guān)的癥狀。專(zhuān)家提醒，在日常生活中別經(jīng)常抬重物以避免和減少急性損傷，同時(shí)，要改善坐姿，減少勞損，每次低頭或仰頭超過(guò)30分鐘，做做頸部活動(dòng)，以減輕肌肉緊張度。
癥狀：
出現(xiàn)眩暈惡心、視力障礙要小心
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師胥海斌介紹，頸椎疾病會(huì)帶來(lái)很多癥狀，比較常見(jiàn)的有以下幾種：
1.眩暈惡心：有些頸椎病患者，當(dāng)頭旋轉(zhuǎn)或側(cè)彎到某種角度時(shí)，會(huì)誘發(fā)或加重眩暈、惡心、視力減退，而當(dāng)頭部轉(zhuǎn)回到原先的位置時(shí)，癥狀會(huì)立即減輕或消失。
2.猝倒：常在患者站立或走路時(shí)發(fā)生，因?yàn)橥蝗慌ゎ^、身體失去支持力而猝倒。
3.吞咽障礙：患者吞咽時(shí)有梗阻感，食管異物感，少數(shù)患者有惡心、嘔吐、聲音嘶啞、干咳、胸悶的癥狀。
4.高血壓：頸椎病可能引起血壓增高或降低，主要以血壓增高為常見(jiàn)，稱(chēng)為“頸性高血壓”。這主要與頸椎病導(dǎo)致椎基底動(dòng)脈供血失常和交感神經(jīng)受刺激、發(fā)生功能紊亂有關(guān)。
5.視力障礙：主要表現(xiàn)為患者的視力下降、眼脹痛、怕光、流淚、瞳孔不等大，甚至?xí)霈F(xiàn)視野縮小、視力銳減的癥狀。
6.頸心綜合征：主要表現(xiàn)為患者的心前區(qū)疼痛、胸悶、早搏等心律失常及心電圖ST段改變，而且很容易誤被認(rèn)為冠心病。
7.乳房疼痛：頸椎的骨質(zhì)增生和退變壓迫第六、第七頸椎的神經(jīng)根時(shí)，便會(huì)引起乳房疼痛。
8.另外，當(dāng)頸部的不同神經(jīng)受壓，也會(huì)引起不同的癥狀，如頸2~3神經(jīng)受壓，頸背部皮膚會(huì)麻木，耳后會(huì)疼痛，近似于“落枕”；頸3~4神經(jīng)受壓，頸背部皮膚也會(huì)有麻木感，而且耳后的疼痛可一直放射到胸前；當(dāng)頸4~5神經(jīng)受壓，肩部會(huì)感覺(jué)疼痛，有時(shí)可以放射到上臂，肩部肌肉可能萎縮，直臂上舉無(wú)力……
提醒：
“低頭一族”頭暈應(yīng)排查頸椎病
“在以上癥狀中，頭暈是椎動(dòng)脈型頸椎病患者最常見(jiàn)的癥狀。”胥海斌分析，臨床認(rèn)為，頸椎病引起的頭暈主要有以下五點(diǎn)原因：一是因?yàn)轭i椎病累及頸部肌群，引起頸部肌肉持久痙攣性收縮，導(dǎo)致肌肉的血流循環(huán)障礙，可游離出乳酸、5-羥色胺、緩激膚等致病物質(zhì)而引起頭暈；二是頸椎病直接刺激、壓迫或牽拉頭部頭痛敏感組織而引起頭暈；三是病變刺激、壓迫或損傷第一、二、三對(duì)頸神經(jīng)而引起頭痛，也可通過(guò)延髓或脊髓三叉神經(jīng)核的反射作用，而使疼痛放射至頭部；四是病變可刺激或壓迫推動(dòng)脈周?chē)慕桓猩窠?jīng)叢或頸部其他交感神經(jīng)，使椎基底動(dòng)脈系統(tǒng)或顱內(nèi)外動(dòng)脈舒縮障礙而產(chǎn)生頭暈；五是椎動(dòng)脈型頸椎病患者因?yàn)椴∽冎苯永奂巴苿?dòng)脈，使椎基底動(dòng)脈系統(tǒng)供血不足而產(chǎn)生頭暈。
“因此，如果‘低頭一族’經(jīng)常有眩暈的癥狀，最好去排查一下頸椎疾病。”胥海斌提醒。
預(yù)防：
每次低頭或仰頭
別超過(guò)30分鐘
胥海斌說(shuō)，目前頸椎病的治療方法主要分為中醫(yī)治療和西醫(yī)治療。西醫(yī)治療主要有牽引法、藥物治療、理療以及手術(shù)治療，中醫(yī)治療頸椎病多用推拿法、針灸法以及外用藥物治療。他在臨床中發(fā)現(xiàn)，采用“骨、筋、血同治”的中西醫(yī)結(jié)合的三聯(lián)療法較為有效。“大多數(shù)頸椎病都伴有骨頭的錯(cuò)位。”他說(shuō)，所以，第一步可采用定點(diǎn)復(fù)位法，把錯(cuò)位的骨頭恢復(fù)到正確的位置；第二步可采用局部針灸調(diào)筋法，緩解頸部肌肉的緊張，調(diào)整肌張力；第三步可采用疏通氣血法，口服或注射疏通血管的藥物，達(dá)到氣血通行。
“當(dāng)然，在日常生活中注意保健更重要。” 胥海斌說(shuō)，防治頸椎病，一定要注意以下幾點(diǎn)：
1.避免和減少急性損傷，如避免抬重物等。
2. 預(yù)防頸椎病，最重要的是要改善坐姿，減少勞損，同時(shí)，每次低頭或仰頭超過(guò)30分鐘，都需要做頸部活動(dòng)，以減輕肌肉緊張度。
3.加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時(shí)，做雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。
4.起床后可自己按摩面部，用雙手分別來(lái)回搓臉的正面、側(cè)面和耳后各幾次，再用五指梳頭幾次。
5.用手輕揉頸部肌肉，用大拇指點(diǎn)揉左右風(fēng)池、天柱穴位，用拇指對(duì)頸部痛點(diǎn)按揉。
6.可以多做俯臥撐運(yùn)動(dòng)。