世界衛(wèi)生組織發(fā)布的一項(xiàng)報告顯示，全球每年有200多萬 人因長時間坐著不動而死亡。預(yù)計(jì)到2020年，全球?qū)⒂?0%的疾病是由坐得太久、缺乏運(yùn)動引起的。
先來看看你每天是否也在重復(fù)這樣的生活：乘車或開車上下班，到辦公室后屁股就黏在椅子上不輕易起來，下班后坐到電視機(jī)前也懶得再動……若每周少于3次體育活動、每次活動少于30分鐘，則為“久坐一族”。久坐不僅會讓你腰酸背痛，下身肥胖，還有很多 疾病也是坐出來的，一起來看 看吧。
久坐成前列腺炎“導(dǎo)火線”
預(yù)防：要注意生活方式，避免久坐、酗酒，適當(dāng)進(jìn)行鍛煉。多飲水可稀釋尿液，緩解不適。柑橘、胡蘿卜等富含類胡蘿卜素，它能轉(zhuǎn)化成維生素A，能減少前列腺癌的發(fā)生。
前段時間，搞設(shè)計(jì)的小王剛接了一個新項(xiàng)目，工作量陡增，每天坐足8～10個小時，別說中途休息，連上個廁所都經(jīng)常沒時間。半個月后，他終于忙完了，可毛病也來了，連續(xù)兩天，小便都感到有點(diǎn)疼痛，而且總想上廁所，前列腺部位明顯不舒服。
到醫(yī)院一檢查，小王嚇了一跳，他得了前列腺炎，原因就是久坐再加上憋尿。
一次來銀川坐診中，北京大學(xué)第一醫(yī)院張志宏教授接受采訪時告訴本報記者，前列腺炎已經(jīng)成為年輕男性常見病，經(jīng)常久坐不起是一大致病原因。從生理學(xué)觀點(diǎn)看，坐位可使血液循環(huán)變慢，尤其是會陰部的血液循環(huán)變慢，導(dǎo)致會陰及前列腺部慢性充血淤血，短時間的坐位尚好，但時間一長，會造成局部代謝產(chǎn)物堆積，前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，導(dǎo)致慢性前列腺炎的發(fā)生。
女性久坐易致不孕
預(yù)防：辦公室女性每坐1～1.5小時就應(yīng)起來走走。瑜伽是個不錯的選擇，有益于韌帶松弛、鍛煉盆底肌肉。
久坐帶來的女性生殖隱患中，最值得一提的是子宮動脈供血不足而影響正常懷孕。
長時間坐著，使得血液循環(huán)不暢、靜脈回流障礙，造成血液瘀滯在下肢、盆腔底部，子宮供血就變差了，導(dǎo)致排卵和胚胎發(fā)育障礙。寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院婦科熊英醫(yī)生打了個形象比喻：“女性子宮好比土壤，供血不足相當(dāng)于灌溉不好，土壤容受性就差，莊稼也長不好，甚至引發(fā)胎停。”
易患“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”
預(yù)防：久坐電腦前的年輕人需多飲水，稀釋血液防止小血栓形成，促使血栓脫落游走。同時，至少每隔兩小時要多屈伸足趾與踝關(guān)節(jié)，站立、行走15分鐘左右，以預(yù)防肌肉泵罷工。
有一種叫“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”的病，其實(shí)就是肺栓塞。如果人在狹窄的空間長時間坐著不動，并在小腿深靜脈中形成血凝，如血凝塊脫落，順著血流到達(dá)肺部，并在肺部形成栓塞即肺栓塞，可能會引起猝死。別以為“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”只襲擊坐飛機(jī)的人。專家說，只要保持一個坐勢，腿一直彎曲著，不活動超過4個小時，那么，發(fā)生深靜脈血栓栓塞的危險將會明顯增加。
需關(guān)注的是，近年來患“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”的年輕電腦族大幅增多。“最早的時候可能會小腿酸痛、腫脹，后期會逐漸胸悶氣堵，嚴(yán)重的肺栓塞即會致命。”
痔瘡纏上身
預(yù)防：辦公族應(yīng)注意適當(dāng)變換體位、避免久站久坐，可側(cè)重下肢運(yùn)動以改善血液循環(huán)。吃雜糧、蔬菜、水果等粗纖維食物，避免食用辛辣、油炸食品。
痔瘡“偏愛”坐辦公室的人，問題也出在久坐不動上。這是因?yàn)殚L時間保持坐姿，特別是坐在軟座上，腹部血流速度會減慢，下肢靜脈血回流差，血液循環(huán)受阻，因此導(dǎo)致直腸靜脈發(fā)生擴(kuò)張、淤血，肛墊上方及周圍的支持和固定組織發(fā)生變性和退化，失去支持和固定效能，肛墊下移到肛管，形成痔瘡。
肩周炎找上門
預(yù)防：寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院中醫(yī)骨傷科張躍全醫(yī)生建議，簡單實(shí)用的方法就是“動一動，走一走”。動就是動頭，走就是走動，接水、伸個懶腰都有用。
肩周炎的形成與坐姿是分不開的，我們坐在電腦前操作的時候，經(jīng)常會不自覺地湊近電腦，這個時候如果你跳出來回頭看看自己，你會發(fā)現(xiàn)自己弓著背、聳著肩，伸長脖子，半張著嘴，目不轉(zhuǎn)睛地盯著電腦。只有到下班時才發(fā)現(xiàn)，自己肩頸酸痛，頭頸僵直，都不會動了。
讓更年期提早
相關(guān)研究顯示，長期從事教師、IT業(yè)、文案等職業(yè)的男性更容易提前進(jìn)入更年期，因?yàn)樗麄兇蠖嚅L期處于久坐不動的工作狀態(tài)。
預(yù)防：經(jīng)常鍛煉身體可以延緩更年期的到來。室外的活動鍛煉可以使大腦皮層運(yùn)動區(qū)興奮，能免除不良的思慮。
增加糖尿病的患病率
內(nèi)分泌專家還提醒，久坐還易引起胰島素抵抗，引發(fā)Ⅱ型糖尿病。這是因?yàn)椋?dāng)人處于靜止?fàn)顟B(tài)時，肌肉會懈于從血液中吸收葡萄糖，增加胰島素抵抗。而有規(guī)律的小幅度動作可以增強(qiáng)胰島素的作用。
預(yù)防：可以用低強(qiáng)度運(yùn)動取代久坐習(xí)慣，如打電話時可以站起身，看電視時不要一直坐著。
TIPS
椅子上的簡單運(yùn)動
如果你是坐著看這篇文章，那么看完之后，快來動一動吧。
身體伸直，做一次深呼吸，并直腰收腹。保持這種姿勢2～3秒鐘，重復(fù)4～8次。此動作可強(qiáng)健腰、腹肌力，預(yù)防腰背酸痛。兩肩向后用力，使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢4～6秒鐘，重復(fù)4～8次。
本報記者 劉威