世界衛(wèi)生組織發(fā)布的一項(xiàng)報告顯示,全球每年有200多萬 人因長時間坐著不動而死亡。預(yù)計(jì)到2020年,全球?qū)⒂?0%的疾病是由坐得太久、缺乏運(yùn)動引起的。
先來看看你每天是否也在重復(fù)這樣的生活:乘車或開車上下班,到辦公室后屁股就黏在椅子上不輕易起來,下班后坐到電視機(jī)前也懶得再動……若每周少于3次體育活動、每次活動少于30分鐘,則為“久坐一族”。久坐不僅會讓你腰酸背痛,下身肥胖,還有很多 疾病也是坐出來的,一起來看 看吧。
久坐成前列腺炎“導(dǎo)火線”
預(yù)防:要注意生活方式,避免久坐、酗酒,適當(dāng)進(jìn)行鍛煉。多飲水可稀釋尿液,緩解不適。柑橘、胡蘿卜等富含類胡蘿卜素,它能轉(zhuǎn)化成維生素A,能減少前列腺癌的發(fā)生。
前段時間,搞設(shè)計(jì)的小王剛接了一個新項(xiàng)目,工作量陡增,每天坐足8~10個小時,別說中途休息,連上個廁所都經(jīng)常沒時間。半個月后,他終于忙完了,可毛病也來了,連續(xù)兩天,小便都感到有點(diǎn)疼痛,而且總想上廁所,前列腺部位明顯不舒服。
到醫(yī)院一檢查,小王嚇了一跳,他得了前列腺炎,原因就是久坐再加上憋尿。
一次來銀川坐診中,北京大學(xué)第一醫(yī)院張志宏教授接受采訪時告訴本報記者,前列腺炎已經(jīng)成為年輕男性常見病,經(jīng)常久坐不起是一大致病原因。從生理學(xué)觀點(diǎn)看,坐位可使血液循環(huán)變慢,尤其是會陰部的血液循環(huán)變慢,導(dǎo)致會陰及前列腺部慢性充血淤血,短時間的坐位尚好,但時間一長,會造成局部代謝產(chǎn)物堆積,前列腺腺管阻塞,腺液排泄不暢,導(dǎo)致慢性前列腺炎的發(fā)生。
女性久坐易致不孕
預(yù)防:辦公室女性每坐1~1.5小時就應(yīng)起來走走。瑜伽是個不錯的選擇,有益于韌帶松弛、鍛煉盆底肌肉。
久坐帶來的女性生殖隱患中,最值得一提的是子宮動脈供血不足而影響正常懷孕。
長時間坐著,使得血液循環(huán)不暢、靜脈回流障礙,造成血液瘀滯在下肢、盆腔底部,子宮供血就變差了,導(dǎo)致排卵和胚胎發(fā)育障礙。寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院婦科熊英醫(yī)生打了個形象比喻:“女性子宮好比土壤,供血不足相當(dāng)于灌溉不好,土壤容受性就差,莊稼也長不好,甚至引發(fā)胎停。”
易患“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”
預(yù)防:久坐電腦前的年輕人需多飲水,稀釋血液防止小血栓形成,促使血栓脫落游走。同時,至少每隔兩小時要多屈伸足趾與踝關(guān)節(jié),站立、行走15分鐘左右,以預(yù)防肌肉泵罷工。
有一種叫“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”的病,其實(shí)就是肺栓塞。如果人在狹窄的空間長時間坐著不動,并在小腿深靜脈中形成血凝,如血凝塊脫落,順著血流到達(dá)肺部,并在肺部形成栓塞即肺栓塞,可能會引起猝死。別以為“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”只襲擊坐飛機(jī)的人。專家說,只要保持一個坐勢,腿一直彎曲著,不活動超過4個小時,那么,發(fā)生深靜脈血栓栓塞的危險將會明顯增加。
需關(guān)注的是,近年來患“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”的年輕電腦族大幅增多。“最早的時候可能會小腿酸痛、腫脹,后期會逐漸胸悶氣堵,嚴(yán)重的肺栓塞即會致命。”
痔瘡纏上身
預(yù)防:辦公族應(yīng)注意適當(dāng)變換體位、避免久站久坐,可側(cè)重下肢運(yùn)動以改善血液循環(huán)。吃雜糧、蔬菜、水果等粗纖維食物,避免食用辛辣、油炸食品。
痔瘡“偏愛”坐辦公室的人,問題也出在久坐不動上。這是因?yàn)殚L時間保持坐姿,特別是坐在軟座上,腹部血流速度會減慢,下肢靜脈血回流差,血液循環(huán)受阻,因此導(dǎo)致直腸靜脈發(fā)生擴(kuò)張、淤血,肛墊上方及周圍的支持和固定組織發(fā)生變性和退化,失去支持和固定效能,肛墊下移到肛管,形成痔瘡。
肩周炎找上門
預(yù)防:寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院中醫(yī)骨傷科張躍全醫(yī)生建議,簡單實(shí)用的方法就是“動一動,走一走”。動就是動頭,走就是走動,接水、伸個懶腰都有用。
肩周炎的形成與坐姿是分不開的,我們坐在電腦前操作的時候,經(jīng)常會不自覺地湊近電腦,這個時候如果你跳出來回頭看看自己,你會發(fā)現(xiàn)自己弓著背、聳著肩,伸長脖子,半張著嘴,目不轉(zhuǎn)睛地盯著電腦。只有到下班時才發(fā)現(xiàn),自己肩頸酸痛,頭頸僵直,都不會動了。
讓更年期提早
相關(guān)研究顯示,長期從事教師、IT業(yè)、文案等職業(yè)的男性更容易提前進(jìn)入更年期,因?yàn)樗麄兇蠖嚅L期處于久坐不動的工作狀態(tài)。
預(yù)防:經(jīng)常鍛煉身體可以延緩更年期的到來。室外的活動鍛煉可以使大腦皮層運(yùn)動區(qū)興奮,能免除不良的思慮。
增加糖尿病的患病率
內(nèi)分泌專家還提醒,久坐還易引起胰島素抵抗,引發(fā)Ⅱ型糖尿病。這是因?yàn)椋?dāng)人處于靜止?fàn)顟B(tài)時,肌肉會懈于從血液中吸收葡萄糖,增加胰島素抵抗。而有規(guī)律的小幅度動作可以增強(qiáng)胰島素的作用。
預(yù)防:可以用低強(qiáng)度運(yùn)動取代久坐習(xí)慣,如打電話時可以站起身,看電視時不要一直坐著。
TIPS
椅子上的簡單運(yùn)動
如果你是坐著看這篇文章,那么看完之后,快來動一動吧。
身體伸直,做一次深呼吸,并直腰收腹。保持這種姿勢2~3秒鐘,重復(fù)4~8次。此動作可強(qiáng)健腰、腹肌力,預(yù)防腰背酸痛。兩肩向后用力,使背肌收緊,兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢4~6秒鐘,重復(fù)4~8次。
本報記者 劉威