手機(jī)上網(wǎng)的時(shí)代，網(wǎng)民沒時(shí)間睡覺。（CFP供圖）
文/上海健康職業(yè)技術(shù)學(xué)院陳建萍、蘇州大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)研究所教授童輝杰 （摘自《大眾醫(yī)學(xué)》）
小月是一家世界500強(qiáng)企業(yè)的白領(lǐng)。她的工作要求她經(jīng)常與客戶聯(lián)絡(luò)。近一年來，微博迅速興起，小月也當(dāng)仁不讓加入了微博大軍之中。她不僅自己開了微博，而且在微博上還關(guān)注了數(shù)百人，包括同事、客戶、好友、明星、知名人士，等等。一開始、她還自得其樂，但最近一段時(shí)間，她感覺自己的工作效率下降，有時(shí)還會感到頭昏腦脹。她意識到，自己用微博太多了，患上了網(wǎng)上說的那種“微博綜合征”：一整天圍著微博轉(zhuǎn)，離開微博就焦慮，在微博上花費(fèi)大量時(shí)間，影響正常生活……小月試圖擺脫微博，但離開一會兒又忍不住上去瞧一瞧。她開始變得有些不耐煩，覺得自己意志太薄弱……
故事中小月的情況很有代表性，那么，她如何才能輕松擺脫這種“微博綜合征”呢？不妨試試下面8條建議。
1.列出對自己最重要的幾件事
首先，離開電腦、關(guān)閉手機(jī)，到一個(gè)你能坐下來冷靜思考的地方（如公園的長椅上）。拿出筆和紙來，做一個(gè)簡單的排列，把對自己最重要的4~5件事都寫下來。包括工作和個(gè)人生活方面的，自己做過的所有事情（包括在微博上做的）和一直想做的事情；可以涉及家庭、職業(yè)，也可以是個(gè)人的理想和目標(biāo)，或者是業(yè)余愛好。總之，可以是任何事，但必須選擇其中對自己最重要的前幾項(xiàng)，并把這幾項(xiàng)作為生活中優(yōu)先選擇的事項(xiàng)。列出之后看一看，到底有幾項(xiàng)是與微博有關(guān)的（很可能是沒有！）。
2.做一個(gè)時(shí)間支配和使用計(jì)劃
應(yīng)該每天都做一個(gè)時(shí)間支配和使用的計(jì)劃，把重點(diǎn)放在對自己最重要的事情上。比如，決定當(dāng)天自己花時(shí)間要做的最重要的3件事，然后堅(jiān)決執(zhí)行這一計(jì)劃。當(dāng)然，這也包括需要通過微博完成的事情。
3.讓自己成為主人
我們要成為微博的主人而不是被其控制。不是所有的微博都要瀏覽，不是所有的小事情都要在微博上“曬一曬”……要意識到這一點(diǎn)。
信息技術(shù)（微博、郵件等）應(yīng)為我們所支配應(yīng)用，而不是相反。平時(shí)在上微博前反復(fù)念叨“我是微博的主人，不要被微博所控制”，有助于強(qiáng)化這一理念。
4.設(shè)定無網(wǎng)時(shí)段
每天都設(shè)定某個(gè)時(shí)段，比如早上或者晚上的一段時(shí)間，把網(wǎng)線拔掉，把手機(jī)關(guān)掉，讓自己處于一種完全的“離線狀態(tài)”。一開始，可能不太適應(yīng)，但過一段時(shí)間，你或許會每天都盼望著這段“離線時(shí)間”的到來。這么做會讓自己效率更高，更加放松。當(dāng)然，還可給自己定期設(shè)立一個(gè)“無網(wǎng)日”，這一整天就都不要接觸網(wǎng)絡(luò)。
5.定時(shí)休息放松
即使處于“聯(lián)網(wǎng)狀態(tài)”，也應(yīng)該每隔一段時(shí)間（至少每一個(gè)小時(shí)）就讓自己站起來，離開電腦，伸展一下四肢，在辦公室或者家里四處走走。最好到室外呼吸一下新鮮空氣，讓自己的思維和注意力轉(zhuǎn)移—下。
6.嚴(yán)格執(zhí)行“5”規(guī)則
就是指每天最多只看5條微博上的新聞，閱讀5條被關(guān)注者的微博，只做5條微博評論，個(gè)人發(fā)微博不超過5條……
7.工作時(shí)斷網(wǎng)
在工作或需要完成其他任務(wù)時(shí)，完全脫離網(wǎng)絡(luò)環(huán)境，把網(wǎng)線拔掉，讓自己處于一個(gè)完全無網(wǎng)的狀態(tài)：集中精力做好眼前的事情。
只有在必須上微博查找有關(guān)信息時(shí)，再暫時(shí)連接上網(wǎng)絡(luò)，做完后繼續(xù)斷網(wǎng)。這樣可以讓自己集中注意力，控制和支配好自己的寶貴時(shí)間。
8.上微博前問自己準(zhǔn)備干什么
每次要上網(wǎng)時(shí)，應(yīng)該停頓—下，問問自己：這次上網(wǎng)究竟要做些什么事呢？這么做有沒有必要呢？如果確實(shí)是有需要，那么當(dāng)然要去做。
但是，如果你并不知道自己要做什么，對這一問題的回答模棱兩可，則最好再斟酌一下，決定自己是否應(yīng)該做點(diǎn)更有意義的事。