手機(jī)上網(wǎng)的時代，網(wǎng)民沒時間睡覺。（CFP供圖）

　　文/上海健康職業(yè)技術(shù)學(xué)院陳建萍、蘇州大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)研究所教授童輝杰 （摘自《大眾醫(yī)學(xué)》）

　　小月是一家世界500強企業(yè)的白領(lǐng)。她的工作要求她經(jīng)常與客戶聯(lián)絡(luò)。近一年來，微博迅速興起，小月也當(dāng)仁不讓加入了微博大軍之中。她不僅自己開了微博，而且在微博上還關(guān)注了數(shù)百人，包括同事、客戶、好友、明星、知名人士，等等。一開始、她還自得其樂，但最近一段時間，她感覺自己的工作效率下降，有時還會感到頭昏腦脹。她意識到，自己用微博太多了，患上了網(wǎng)上說的那種“微博綜合征”：一整天圍著微博轉(zhuǎn)，離開微博就焦慮，在微博上花費大量時間，影響正常生活……小月試圖擺脫微博，但離開一會兒又忍不住上去瞧一瞧。她開始變得有些不耐煩，覺得自己意志太薄弱……

　　故事中小月的情況很有代表性，那么，她如何才能輕松擺脫這種“微博綜合征”呢？不妨試試下面8條建議。

　　1.列出對自己最重要的幾件事

　　首先，離開電腦、關(guān)閉手機(jī)，到一個你能坐下來冷靜思考的地方（如公園的長椅上）。拿出筆和紙來，做一個簡單的排列，把對自己最重要的4~5件事都寫下來。包括工作和個人生活方面的，自己做過的所有事情（包括在微博上做的）和一直想做的事情；可以涉及家庭、職業(yè)，也可以是個人的理想和目標(biāo)，或者是業(yè)余愛好。總之，可以是任何事，但必須選擇其中對自己最重要的前幾項，并把這幾項作為生活中優(yōu)先選擇的事項。列出之后看一看，到底有幾項是與微博有關(guān)的（很可能是沒有！）。

　　2.做一個時間支配和使用計劃

　　應(yīng)該每天都做一個時間支配和使用的計劃，把重點放在對自己最重要的事情上。比如，決定當(dāng)天自己花時間要做的最重要的3件事，然后堅決執(zhí)行這一計劃。當(dāng)然，這也包括需要通過微博完成的事情。

　　3.讓自己成為主人

　　我們要成為微博的主人而不是被其控制。不是所有的微博都要瀏覽，不是所有的小事情都要在微博上“曬一曬”……要意識到這一點。

　　信息技術(shù)（微博、郵件等）應(yīng)為我們所支配應(yīng)用，而不是相反。平時在上微博前反復(fù)念叨“我是微博的主人，不要被微博所控制”，有助于強化這一理念。

　　4.設(shè)定無網(wǎng)時段

　　每天都設(shè)定某個時段，比如早上或者晚上的一段時間，把網(wǎng)線拔掉，把手機(jī)關(guān)掉，讓自己處于一種完全的“離線狀態(tài)”。一開始，可能不太適應(yīng)，但過一段時間，你或許會每天都盼望著這段“離線時間”的到來。這么做會讓自己效率更高，更加放松。當(dāng)然，還可給自己定期設(shè)立一個“無網(wǎng)日”，這一整天就都不要接觸網(wǎng)絡(luò)。

　　5.定時休息放松

　　即使處于“聯(lián)網(wǎng)狀態(tài)”，也應(yīng)該每隔一段時間（至少每一個小時）就讓自己站起來，離開電腦，伸展一下四肢，在辦公室或者家里四處走走。最好到室外呼吸一下新鮮空氣，讓自己的思維和注意力轉(zhuǎn)移—下。

　　6.嚴(yán)格執(zhí)行“5”規(guī)則

　　就是指每天最多只看5條微博上的新聞，閱讀5條被關(guān)注者的微博，只做5條微博評論，個人發(fā)微博不超過5條……

　　7.工作時斷網(wǎng)

　　在工作或需要完成其他任務(wù)時，完全脫離網(wǎng)絡(luò)環(huán)境，把網(wǎng)線拔掉，讓自己處于一個完全無網(wǎng)的狀態(tài)：集中精力做好眼前的事情。

　　只有在必須上微博查找有關(guān)信息時，再暫時連接上網(wǎng)絡(luò)，做完后繼續(xù)斷網(wǎng)。這樣可以讓自己集中注意力，控制和支配好自己的寶貴時間。

　　8.上微博前問自己準(zhǔn)備干什么

　　每次要上網(wǎng)時，應(yīng)該停頓—下，問問自己：這次上網(wǎng)究竟要做些什么事呢？這么做有沒有必要呢？如果確實是有需要，那么當(dāng)然要去做。

　　但是，如果你并不知道自己要做什么，對這一問題的回答模棱兩可，則最好再斟酌一下，決定自己是否應(yīng)該做點更有意義的事。