（Gettyimages供圖）
五個(gè)睡眠細(xì)節(jié)影響性愛質(zhì)量，錯(cuò)誤睡姿、睡得太少或太多以及睡眠障礙均傷“性”
醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院不育與性醫(yī)學(xué)科主任張濱教授，廣東省人民醫(yī)院省精神衛(wèi)生研究所睡眠研究室張斌教授
睡不好，會(huì)令“性福”打折扣？沒錯(cuò)！美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)研究會(huì)的一份研究顯示，睡眠習(xí)慣錯(cuò)誤的人，性生活滿意度也更低。廣東睡眠醫(yī)學(xué)專家和性醫(yī)學(xué)專家近日表示，不合適的床、枕頭等床品，錯(cuò)誤的睡姿，睡得太少或者過久以及睡眠障礙，均會(huì)影響性生活質(zhì)量。
文/記者任珊珊 通訊員江瀾、郝黎
床
軟床上過性生活易扭傷腰
中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院不育與性醫(yī)學(xué)科主任張濱教授指出，性生活的質(zhì)量與床的彈性有密切關(guān)系。“男性在性生活中往往扮演主動(dòng)的一方，主要靠腿部和腰部的力量幫助控制性愛力度。”張濱指出，一旦腰部受損會(huì)令有些性愛動(dòng)作無法完成，或者效果大打折扣。
人的脊柱具有一定生理曲線。如果床墊太軟，承托力較差，人在躺臥狀態(tài)下，受重心的影響，腰背部就會(huì)陷得更深，整個(gè)軀干呈“躺倒的C”形。這時(shí)，脊椎周圍韌帶和椎間負(fù)荷過重，久而久之易引發(fā)腰背疼痛，并影響肌肉的力量。“太軟的床因彈性較差，在變換體位時(shí)，無法給伴侶提供反作用力，會(huì)影響性愛動(dòng)作的實(shí)施到位，也容易令人扭傷腰。”張濱指出，例如騎跨式體位就不適合在軟床上實(shí)施。太硬的床也會(huì)令人受傷。由于性愛高潮來臨時(shí)，許多人情緒亢奮忘我，動(dòng)作激烈，如果床墊太硬，更有可能令肌肉和關(guān)節(jié)擦傷。
廣東省人民醫(yī)院省精神衛(wèi)生研究所睡眠研究室張斌教授建議，床的軟硬度要適度，別選擇質(zhì)地太軟或太硬的床墊。在考慮床的承托性能時(shí)，要結(jié)合身高與體重的差異。一般而言，身材高大、偏胖的人，應(yīng)選擇偏硬的床，身材嬌小、偏瘦的人則可酌情考慮睡偏軟的床。
枕
高枕或影響性功能
日本學(xué)者對(duì)近百位各年齡段的已婚者進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，枕頭太高會(huì)影響性功能。“枕頭過高和性功能沒有直接關(guān)系，但會(huì)影響身體健康，從而間接地影響性功能。”張濱指出，長(zhǎng)期枕過高的枕頭，容易造成腦部血液循環(huán)不暢，也容易使心臟受到壓迫，影響血液循環(huán)，而長(zhǎng)期血液供給不足，有可能導(dǎo)致男性勃起功能障礙。
張斌則指出，枕頭太高不利于頸椎健康。嚴(yán)重頸椎病患者頭暈眼花，不僅生活和工作大受影響，性欲也會(huì)降低。同時(shí)，枕頭過高也會(huì)造成睡眠時(shí)氣管不通暢，易打鼾，影響夫妻雙方睡眠質(zhì)量，進(jìn)而影響性功能。
如何選出適合自己的枕頭？張斌指出，挑選枕頭時(shí)，最好能上床測(cè)試。仰臥時(shí)頭與軀干保持水平，可用拳頭來簡(jiǎn)單測(cè)量枕頭高度是否適中：仰臥時(shí)枕頭要比身體高出一拳，側(cè)臥時(shí)枕頭應(yīng)高出一拳半。枕頭的最小寬度與肩同寬。
材質(zhì)上，別追求過硬或過軟的枕頭，應(yīng)具有一定的收縮彈性。“睡眠狀況良好的人平均每15分鐘變化一次體位。輾轉(zhuǎn)反側(cè)時(shí)，枕頭如果太硬，會(huì)讓人睡得很不舒服。”他指出，如果頭部無法在枕頭上壓出一個(gè)凹形，則說明枕頭太硬。如果頭部離開枕頭后，留下的凹形不能迅速平復(fù)，則說明枕頭過軟。
睡眠姿勢(shì)
睡姿
趴著睡易壓迫陰囊
不恰當(dāng)?shù)乃咦藙?shì)會(huì)影響身體健康，進(jìn)而危及生殖健康。在各種睡姿中，趴著睡最不健康。除了可壓迫心臟、導(dǎo)致大腦缺血缺氧，出現(xiàn)頭暈頭痛外，男性會(huì)因陰囊受到壓迫、生殖器長(zhǎng)時(shí)間受到外部刺激而頻繁遺精。同時(shí)，陰囊被“捂”熱后，不利于精子的生成。女性則可能造成乳房“走形”。
專家建議，除了要避免趴著睡，還可嘗試可增進(jìn)感情的睡姿。例如夫妻入睡時(shí)，可以由丈夫從妻子身后環(huán)抱著入睡等。
睡眠時(shí)間
睡得太少或太多都不利于健康
睡得太少， 過性生活時(shí)就會(huì)“不給力”。張濱指出，性愛的質(zhì)量依賴于身體健康，經(jīng)常熬夜可導(dǎo)致身體免疫力下降、記憶力下降、內(nèi)分泌紊亂和腸易激綜合征，男性體能下降，勃起功能受損，就會(huì)“沒精打采”。女性則會(huì)因皮膚身材變差，內(nèi)分泌紊亂，而導(dǎo)致性魅力打折扣。
睡得太多，有時(shí)也會(huì)令人感到不舒服，睡醒后提不起精神，“性致”寡然。“歐洲有項(xiàng)睡眠回顧性研究顯示，近100多年來人們的睡眠時(shí)間每年減少0.71分鐘。總體而言，我們還是睡得太少。”張斌指出，從睡眠健康的角度來說，人們睡得久一點(diǎn)，對(duì)身體有好處。但為什么有人覺得睡得越久，醒后越昏昏沉沉？他認(rèn)為，這說明身體“欠賬”太多，補(bǔ)償性睡眠難以徹底解乏。有些人一次睡眠中出現(xiàn)多個(gè)“做夢(mèng)期”，如果恰好在做夢(mèng)期時(shí)醒來，就會(huì)渾身酸軟，想要繼續(xù)睡。
專家建議，要保障睡眠質(zhì)量，應(yīng)養(yǎng)成固定的睡眠節(jié)律，每天盡量準(zhǔn)時(shí)入睡，夜間睡眠一次七到八小時(shí)，少熬夜，尤其要避免晨昏顛倒、“補(bǔ)償性睡眠”。
睡眠疾病
性愛后打鼾未必都因睡得香
一些睡眠相關(guān)疾病也會(huì)影響性愛質(zhì)量。有人改用古人的說法，戲稱“臥榻之畔豈容他人打鼾。”性愛后打鼾的人，未必都是因?yàn)轶w力消耗大而睡得香，有時(shí)要警惕睡眠呼吸暫停綜合征。
張濱指出，睡眠呼吸暫停綜合征可導(dǎo)致病人體內(nèi)缺氧，包括性激素在內(nèi)的內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，會(huì)令女性性欲低下。該病對(duì)男性的影響更大。由于睡眠呼吸暫停綜合征患者的血管功能受到影響，而供血情況與勃起功能直接相關(guān)，因此，男患者的性功能往往不如健康男性。
“情感交融、健康的身體、充沛的體能、良好的技巧和安定的環(huán)境，是優(yōu)質(zhì)性生活的保證。”張濱指出，睡眠相關(guān)疾病應(yīng)盡早治療，由于患者難以察覺自己的病，因此，伴侶要相互留意對(duì)方，及早發(fā)現(xiàn)疾病信號(hào)。