人的睡眠系統(tǒng)需要遵循日出而作、日落而息的規(guī)律。Gettyimages供圖
人的睡眠系統(tǒng)需要遵循日出而作、日落而息的規(guī)律 不僅要保證充足睡眠時間還要按“點(diǎn)”睡覺
醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院中醫(yī)科主任、主任醫(yī)師馮崇廉、 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師高聰教授
文/記者黃蓉芳 通訊員黃賢君、許詠怡
最近，一份“夜間人體各器官工作時間表”和一份“不同年齡段的睡眠時間表”在網(wǎng)絡(luò)上廣為流傳，這兩個“睡眠表”究竟靠譜嗎？科學(xué)根據(jù)在哪里？記者分別采訪了中醫(yī)和西醫(yī)專家。
無論是中醫(yī)還是西醫(yī)，都認(rèn)為睡眠是消除疲勞的主要方式，睡的時間太少，肯定有損身體，但如果不按時睡覺，即使白天睡得再多，同樣也于身體有害。日出而作，日落而息，是大自然的規(guī)律。人的睡眠系統(tǒng)同樣要遵循大自然的規(guī)律，這個系統(tǒng)一紊亂，人不僅不能高效率地工作，還會埋下健康隱患。
那一個人一天究竟應(yīng)該睡幾個小時？幾點(diǎn)開始睡覺比較好呢？專家提醒，一定要按“時”睡覺，這個“時”不僅包括保證充足的睡眠時間，還包括按“點(diǎn)”睡覺。
入睡時間
23時是中醫(yī)養(yǎng)生觀念中晚睡的極限
“人體的一天，是應(yīng)該遵循太極兩儀圖所表達(dá)的陰陽消長的循環(huán)規(guī)律來作息的。”廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院中醫(yī)科主任、主任醫(yī)師馮崇廉畫了一幅太極兩儀圖來解釋。他說，一天之中，子夜（即0時）陰氣最盛,達(dá)到頂點(diǎn)，繼而走向衰落，而這時，陽氣開始生發(fā)，經(jīng)歷整個上午，直到正午（即12時）到達(dá)極盛。此后，整個下午，陽氣逐漸衰落。因此，按照中醫(yī)理論，人在入夜以后，就需要安心靜養(yǎng)了，這是在為子夜后的重新生發(fā)做準(zhǔn)備。馮崇廉認(rèn)為，按照黃帝內(nèi)經(jīng)十二時辰養(yǎng)生法，網(wǎng)上流傳的“夜間人體各器官工作時間表”有一定道理。他同時還進(jìn)行了一些修正。
亥時（21:00~23:00），手少陽三焦經(jīng)最旺，而三焦經(jīng)掌管人體諸氣，是人體血?dú)膺\(yùn)行的主要通道，為“元?dú)狻⑺取⑺哼\(yùn)行之所”，而且，此時又是十二時辰中最后一個時辰，又稱“人定”，意為夜已深，人們應(yīng)該停止活動了。23時是中醫(yī)養(yǎng)生觀念中晚睡的極限。
子時（23:00~01:00）是足少陽膽經(jīng)“當(dāng)值”，膽汁推陳出新和骨髓造血時間，這時是身體休養(yǎng)和修復(fù)的開始，應(yīng)該睡覺。子時前入眠,膽方能完成代謝。“膽者，中正之官，決斷出焉，”馮崇廉說，子時前入睡者，第二天腦清晰，氣色紅潤。
丑時（1：00~3：00）是足厥陰肝經(jīng)“值班”，是肝臟的修復(fù)時間。“肝藏血，”馮崇廉說，肝經(jīng)可調(diào)節(jié)全身血液并疏導(dǎo)全身，使氣血調(diào)和，解毒和排除毒素，為人體進(jìn)行清洗工作。這時應(yīng)在熟睡中。如果這時還沒入睡，第二天很難集中注意力。
寅時（3：00~5：00）是手太陰肺經(jīng)“當(dāng)值”，是呼吸運(yùn)作時間。肝在這時把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。這時是人體體溫最低，血壓也最低，脈搏和呼吸都處于最弱狀態(tài)，腦部供血最少，這時一定要處熟睡狀態(tài)。
卯時（5:00~7:00），手陽明大腸經(jīng)正旺，有利于排泄。“大腸是傳導(dǎo)之官。”馮崇廉說，卯時，此時最適宜喝杯溫開水，然后去排便。“也就是說，可以起床了。”
辰時（7：00~9：00），足陽明胃經(jīng)“值班”。胃是五谷之海。胃已經(jīng)空了一個晚上，這時一定要起來吃早餐了。
馮崇廉認(rèn)為，人的生命靠陽氣支撐，因此起居作息都要順應(yīng)天時。
從西醫(yī)的角度來分析，晚上到“點(diǎn)”睡覺也很重要。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師高聰教授介紹，睡眠本身就是一種有規(guī)律的生物鐘的現(xiàn)象。睡眠生物鐘一旦受到干擾，人體健康就會出現(xiàn)紊亂。
睡眠總量
睡眠不足會導(dǎo)致免疫力下降
“陽在外，陰之使也；陰在內(nèi)，陽之守也。”廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院中醫(yī)科主任、主任醫(yī)師馮崇廉認(rèn)為，陽是一種功能，陰是一種物質(zhì)。白天的陽是需要晚上的陰做儲備的，如果晚上還不睡覺，就相當(dāng)于陽一直在用，而陰沒有補(bǔ)充，等于是存在銀行里的錢，只出不進(jìn)。時間一久，身體就會出問題。
馮崇廉認(rèn)為，工作和活動都應(yīng)該在陽氣上升的白天進(jìn)行，如果夜間很晚還活動，本該潛伏休養(yǎng)的陽氣遭到過度耗損，第二天就會感到體乏神倦，長期下去體質(zhì)也會漸漸變差。因此，充足的睡眠非常重要。
高聰認(rèn)為，人體在睡眠期間，大腦、胃腸道以及相應(yīng)的臟器會分泌、制造出人體所需要的激素和能量物質(zhì)，以供人體維持生存、發(fā)育、腦力思維和體力活動。正常情況下，人在睡眠時，心率呼吸會減慢，體溫和血壓會下降，基礎(chǔ)代謝會減低，尿量會減少，胃液分泌會增加，從而使人的體力得到恢復(fù)。
“睡眠是消除疲勞的主要方式，如果嚴(yán)重缺少睡眠，就不單單只會覺得疲勞的問題。”高聰說，很多人喜歡熬夜，以為第二天喝點(diǎn)茶或咖啡又可以精神抖擻，但是，如果連續(xù)多天睡眠不足，會帶來諸多健康隱患。
首先，會影響大腦的思維和判斷力；其次，會誘發(fā)各種疾病；第三，對于青少年而言，睡眠不足會影響生長發(fā)育；第四，對于愛美人士而言，睡眠不足也是皮膚健康的大敵。
高聰提醒，在保證睡眠充足的同時，還要注意睡眠時間要適量。一般來說，不同年齡階段的人群，適量的睡眠時間大致如下：新生兒20~22小時、2月嬰兒18~20小時、1歲15小時、2歲14小時、3~4歲13小時、5~7歲12小時、8~12歲10小時、13~18歲9小時、成人7～8小時、老人6～7小時。