京華時報訊（記者錢宇陽）日常生活中，一些非常簡單的口腔保健動作能夠幫助我們形成一個好的口腔環(huán)境。下面就由國家級社會體育指導(dǎo)員趙之心為大家介紹一套口齒保健操，長期堅持做能讓牙齒咀嚼更有力。

        牙操

        早上起床后，進(jìn)行牙齒空咬運(yùn)動30次，前20次進(jìn)行快速沖擊咬合，后10次進(jìn)行強(qiáng)力持續(xù)咬合，以改善咀嚼肌的咬合力，刺激牙根及牙槽骨，增加其骨密度。同時，還可以進(jìn)行牙齦按摩，洗漱后，用拇指、食指輕度按摩牙齦內(nèi)外兩側(cè)，內(nèi)側(cè)用拇指，外側(cè)用食指，每次每面30次，以促進(jìn)牙周微循環(huán)，增強(qiáng)黏膜抵抗力。

        唾液腺按摩

        用除拇指外的四根手指貼雙腮在臼齒附近從后向前揉10次；然后，大拇指貼下巴骨內(nèi)側(cè)柔軟的部分，依次按摩耳下到下巴處5次。上述動作反復(fù)進(jìn)行2~3回。按摩片刻，力度以有酸脹感為宜，就能促進(jìn)唾液分泌，進(jìn)而預(yù)防口臭。

        張嘴

        將嘴巴最大限度地張開，嘴巴輕松地、有節(jié)奏地一張一合，每次張合持續(xù)50次，約1分鐘左右，每天早晚堅持各做一次。此方法帶動面部全部肌肉，可以加速血液循環(huán)，延緩局部各組織器官的老化，同時有利大腦血氧供應(yīng)。