初冬時節(jié)，睡眠時間充足質(zhì)量高是養(yǎng)生防病的重要保障，而“補心安神”尤為關(guān)鍵。

    祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，不寐多因心血不足，心失所養(yǎng)所致，臨床上表現(xiàn)為失眠多夢、健忘、氣短懶言、記憶力減退、頭暈、面色少華、舌淡紅、苔薄、脈細(xì)數(shù)、神經(jīng)衰弱等。

    思慮太重，過于焦慮，長期承受高度的精神壓力，感傷冬季自然界的蕭條，這些因素都會讓人輾轉(zhuǎn)反側(cè)，甚至長期失眠。還有一些人對入眠難過于擔(dān)心、恐懼，造成心理緊張，也會影響睡眠，有時即使睡著了，也是多夢，處于一種淺睡眠狀態(tài)。

    總是失眠就可以通過中成藥來調(diào)理，北京同仁堂的“棗仁安神液”由棗仁(炒)、丹參、五味子(醋炙)等方組成，氣香，味酸甜、微苦，具有補心安神的作用，用于失眠、頭暈、健忘等癥。“棗仁安神液”也可以用于因心血不足、心失所養(yǎng)，癥見心悸不寧、氣短懶言、失眠多夢、記憶力減退、面色少華、舌淡紅、苔薄、脈細(xì)數(shù)。需要提醒的是，“棗仁安神液”雖好，但是孕婦要慎用；另外，由于消化不良所導(dǎo)致的睡眠差者忌用。

    冬季里要想有個高質(zhì)量的睡眠，還應(yīng)營造一個舒適的睡眠環(huán)境。室內(nèi)供暖后，要注意加濕，保持一定濕度。室內(nèi)氣溫也不要太高。同時注意減少、避免燈光、噪音的“污染”。

    適當(dāng)運動，多曬太陽，對于防治失眠也很有作用。適當(dāng)?shù)倪\動有助于緩解失眠。不管失眠如何鍛煉身體，如果不能長期堅持，就很難達(dá)到預(yù)期效果。持之以恒、運動適量顯得很重要，并盡量多一些戶外運動，多曬曬太陽。研究表明，人腦中的松果體分泌一種褪黑素，此種激素能抑制精神亢奮。白天多曬太陽，可以通過光的照射來抑制人體分泌這種激素，讓人白天減少睡意，而到了晚上，沒有光線照射的時候就會釋放出來，讓人較快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，安然入睡。