膝關(guān)節(jié)很神奇，它是人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一，也是少有的只能在一個(gè)方向活動(dòng)，并且是負(fù)重極大的關(guān)節(jié)之一。但是，膝關(guān)節(jié)沒(méi)問(wèn)題時(shí)，人們總愛(ài)損耗它；膝關(guān)節(jié)出問(wèn)題后，又三步不出家門，過(guò)分“呵護(hù)”它。專家表示，保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)應(yīng)少做傷害動(dòng)作、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。年輕時(shí)若開始保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)，老時(shí)健步如飛不成問(wèn)題。 記者 梁瑜 通訊員 王海芳
“承上啟下”的膝關(guān)節(jié)
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院骨外科丁悅教授表示，作為一個(gè)“鉸鏈?zhǔn)健标P(guān)節(jié)，是由髕骨、股骨下端、半月板、腓骨平臺(tái)以及各種韌帶構(gòu)成了一個(gè)完整的整體，才保證了它只能在一個(gè)方向活動(dòng)，同時(shí)在肌肉的輔助下，讓我們能穩(wěn)穩(wěn)地站住，并且能有力地做出走、跑、跳等動(dòng)作。如果其中任意一個(gè)部分出了問(wèn)題，就會(huì)影響膝關(guān)節(jié)功能，進(jìn)而影響我們的正常生活。
丁悅表示，在30歲以前，膝關(guān)節(jié)處于從成長(zhǎng)到初生的“完美狀態(tài)”，運(yùn)作起來(lái)可以說(shuō)是“流暢無(wú)頓卡”，同時(shí)由于年輕人的活動(dòng)較多，程度較大，這個(gè)時(shí)期主要面臨的問(wèn)題是外傷。到了30-50歲，膝關(guān)節(jié)的各軟骨和半月板等部位就開始出現(xiàn)輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的，有時(shí)輕微到?jīng)]有任何感覺(jué)，但也有部分人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到酸痛。50歲以上時(shí)，膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨、半月板出現(xiàn)老化，關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶也因?yàn)槲s使得對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)能力減弱，長(zhǎng)期的負(fù)重也使得關(guān)節(jié)面軟骨產(chǎn)生磨損以及慢性炎癥，因此不少人會(huì)感覺(jué)到明顯的關(guān)節(jié)疼痛，若是半月板出現(xiàn)損傷而發(fā)生卡壓時(shí)，除了疼痛更會(huì)導(dǎo)致行動(dòng)不便，甚至無(wú)法下蹲。
下蹲、上下樓梯對(duì)膝關(guān)節(jié)傷害最大
人體膝關(guān)節(jié)這個(gè)重要的“零件”就像一個(gè)機(jī)器的零件用久了就會(huì)出現(xiàn)老化和磨損。作為一個(gè)負(fù)重關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)在不同的姿勢(shì)下的負(fù)重也不盡相同。躺下來(lái)的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重幾乎是零；站起來(lái)和走路的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重大約是正常體重的1-2倍；上下樓梯時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是體重的3-4倍；下蹲時(shí)，膝蓋的負(fù)重則可達(dá)到體重的8倍。負(fù)重越大，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的磨損也就越嚴(yán)重；對(duì)膝關(guān)節(jié)磨損越嚴(yán)重，到了老年時(shí)膝關(guān)節(jié)的問(wèn)題就會(huì)越明顯。
不同動(dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響不同，那么我們?nèi)粘Ｈ绾螠p少對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，讓它盡量“耐用”呢？丁悅指出，首先，不做長(zhǎng)時(shí)間、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，并避免上下樓梯以及搬重物等活動(dòng)，當(dāng)膝關(guān)節(jié)覺(jué)得不舒服時(shí)就應(yīng)立即休息，以減少磨損。其次，由于蹲下時(shí)膝關(guān)節(jié)負(fù)重最大，因此避免半蹲、全蹲或跪的姿勢(shì)，并避免在膝關(guān)節(jié)屈曲時(shí)做腿部的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，避免半月板的損傷。此外，注意膝關(guān)節(jié)的保暖，保證關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)，并選擇一雙合腳的鞋子，這樣可以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的撞擊與壓力，以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。需要強(qiáng)調(diào)的是，以上幾點(diǎn)對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)同樣適用，年輕時(shí)不注意，到了年老時(shí)損傷會(huì)積累下來(lái)，癥狀會(huì)更加嚴(yán)重。
注意飲食也可維護(hù)膝關(guān)節(jié)健康。平常應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的食物如牛奶、大豆、海帶、魚蝦等，這樣可以防止骨質(zhì)疏松，并讓關(guān)節(jié)更健康。