（Gettyimages供圖）

　　順應(yīng)十二時(shí)辰養(yǎng)生事半功倍，否則罹患疾病、提早衰老

　　廣州日?qǐng)?bào)訊 （記者何雪華 通訊員宋莉萍）科學(xué)家說，人的壽命至少應(yīng)有100歲。中醫(yī)專家指出，中醫(yī)之道不講征服自然，而是順應(yīng)天時(shí)。當(dāng)人的生活規(guī)律與自然規(guī)律相符，“天人合一”則健康長壽、長命百歲，否則罹患疾病、提早衰老。

　　中醫(yī)的最高境界是養(yǎng)生，是當(dāng)今養(yǎng)生的寶典、預(yù)防醫(yī)學(xué)的經(jīng)典。2016年新年伊始，記者請(qǐng)到廣東省中醫(yī)院乳腺科主任醫(yī)師司徒紅林教授，教您順應(yīng)十二時(shí)辰養(yǎng)生。

　　子時(shí)前：睡最養(yǎng)膽

　　子時(shí)對(duì)應(yīng)23:00~1:00，膽經(jīng)最旺，子時(shí)前入睡是對(duì)膽經(jīng)最好的照顧。相當(dāng)于一年中的冬至日，陰氣最重漸衰而陽始生。

　　要保護(hù)初生的陽氣，睡眠養(yǎng)陽，此刻睡眠最順應(yīng)天時(shí)，最需安靜，最宜安然入睡，此時(shí)睡好，才能膽清腦清。熬夜者會(huì)覺得此時(shí)特別精神，那是陽氣生發(fā)，長期下去就只能陰陽失調(diào)。

　　丑時(shí)寅時(shí)：睡好養(yǎng)肝肺

　　丑時(shí)寅時(shí)對(duì)應(yīng)1:00~5:00，氣血流注肝經(jīng)、肺經(jīng)，人體氣血由靜向動(dòng)轉(zhuǎn)化。

　　肝臟解毒排毒、造血，丑時(shí)休息，利肝把血液推陳出新，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。因此人在清晨才能面色紅潤，神清氣爽。

　　而熬夜的人，面色會(huì)顯得青灰，情志倦怠而易煩躁。氣血不足或是體虛的人這個(gè)時(shí)候容易早早醒來，而肺部有病者這個(gè)時(shí)候也比較容易發(fā)病，因此不要過早起床。要想養(yǎng)肝養(yǎng)肺，最好的辦法就是“睡”。不僅要“睡著”，還得“睡好”。忌熬夜、生悶氣、久視。

　　辰時(shí)：讓胃“有活干”

　　辰時(shí)對(duì)應(yīng)7:00~9:00，是氣血流注胃經(jīng)的時(shí)候。這時(shí)就應(yīng)該吃早餐，讓胃“有活干”。

　　一夜過去胃排空，此時(shí)進(jìn)食可養(yǎng)胃，因此時(shí)間再緊也要吃早餐。吃早飯不會(huì)讓身體發(fā)胖，因?yàn)榇藭r(shí)體內(nèi)陽氣完全生發(fā)，陽氣健旺，胃的運(yùn)化能力最強(qiáng)，就算“吃得像皇帝”也不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，反而減肥的人應(yīng)多吃早餐。

　　不吃早餐，胃“無事可做”就會(huì)一直分泌胃酸，時(shí)間久了就有患胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎的危險(xiǎn)。另外，到9點(diǎn)鐘，胃無食物、脾無運(yùn)化，氣血不足，人就頭暈乏力，臟腑缺少供養(yǎng)出毛病。

　　午時(shí)：心經(jīng)最旺午覺養(yǎng)精

　　午時(shí)對(duì)應(yīng)11:00~13:00，陰長陽消，心經(jīng)最旺，飲食以養(yǎng)形（形體），睡眠以養(yǎng)神（心神），形神皆安，則身體康健。

　　午睡是最好的養(yǎng)心養(yǎng)神方式，起一般時(shí)間睡覺所起不到的作用，有心臟病的人要特別小心，注意休息保護(hù)心臟。

　　未時(shí)：小腸當(dāng)令多喝水

　　未時(shí)對(duì)應(yīng)13:00~15:00，小腸經(jīng)當(dāng)令，是保養(yǎng)人體的“大內(nèi)總管”小腸的最佳時(shí)段。

　　小腸把水液歸膀胱，糟粕送大腸，精華上輸送于脾，這時(shí)候人體血液中營養(yǎng)成分最多，喝杯水有利于保護(hù)血管。

　　“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”，是古今健康經(jīng)驗(yàn)的寶貴積累，午餐最好在未時(shí)的13：00之前吃完，這樣才能在小腸精力最旺盛的時(shí)候把營養(yǎng)物質(zhì)都吸收進(jìn)入人體，否則造成浪費(fèi)。

　　申時(shí)：肢冷怕寒可撞膀胱經(jīng)

　　申時(shí)對(duì)應(yīng)15:00~17:00，膀胱經(jīng)當(dāng)令，多喝水可讓膀胱經(jīng)保持活力。

　　膀胱經(jīng)在背部的脊柱兩旁，刺激穴位“撞背”。在工作間隙，尤其是在下午三四點(diǎn)鐘，膀胱經(jīng)旺，敲打背部的膀胱經(jīng)，能快速地緩解疲勞、提升陽氣、振奮精神。肢冷怕寒的人更應(yīng)堅(jiān)持鍛煉。

　　酉時(shí)：補(bǔ)腎最佳時(shí)機(jī)

　　酉時(shí)對(duì)應(yīng)17:00~19:00，氣血流注腎經(jīng)，是貯藏精華、調(diào)養(yǎng)腎臟的最佳時(shí)機(jī)。

　　任何補(bǔ)腎的食物和藥物，抑或是益腎固精功法（比如玉液還丹、叩齒功），最佳的時(shí)機(jī)都是酉時(shí)，“酉時(shí)補(bǔ)腎，吃一頓當(dāng)十頓”。

　　戌時(shí)：指壓中沖穴可護(hù)心包經(jīng)

　　戌時(shí)對(duì)應(yīng)19:00~21:00，氣血流注心包經(jīng)，保持心包經(jīng)通暢，保護(hù)心臟。

　　現(xiàn)代人最易得的兩種病——心腦血管病和心理疾病，都在心包經(jīng)的管轄范圍內(nèi)。所以敲心包經(jīng)、使心包經(jīng)的氣血足夠旺盛流通，是預(yù)防之策。