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健康提醒:天寒地凍有關節(jié)炎也要動起來

健康提醒:天寒地凍有關節(jié)炎也要動起來

2016-02-03 15:11:00

來源:羊城晚報

    受訪專家/廣州醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院 風濕免疫科主任醫(yī)師 張建瑜

    文/羊城晚報記者 余燕紅 通訊員 黃賢君 白恬

    冬季是關節(jié)炎的高發(fā)季節(jié),尤其是老年人,一到冬季關節(jié)炎就容易反復發(fā)作,出現(xiàn)關節(jié)疼痛等問題。不少關節(jié)炎患者因此更加不愛動,或認為關節(jié)炎患者需要減少運動。其實,不運動對于關節(jié)炎患者來說傷害很大:關節(jié)會變得更僵硬更疼痛,肌肉會萎縮無力,骨頭會變脆易折。專家指出,適當的運動對關節(jié)炎患者大有助益。

    關節(jié)炎患者運動五大好處

    關節(jié)炎指的是關節(jié)的炎癥,它們可以影響關節(jié)及周圍組織如肌肉、肌腱,包含了一百多種有關的疾病。廣州醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院風濕免疫科主任醫(yī)師張建瑜介紹,生活方式及飲食結構的改變、不科學運動造成的損傷、長期接觸含激素的化妝品和食品等,是成為關節(jié)炎發(fā)病日趨年輕化的主要原因。運動因素是很多關節(jié)炎患者都面臨的困惑,但張建瑜認為關節(jié)炎患者運動有如下五大好處:

    1、保持關節(jié)活動性。

    2、保持關節(jié)周圍肌肉強而有力。

    3、保持骨骼和軟骨組織強壯健康,改善活動能力。

    4、改善整體健康水平,如精力更加充沛、心臟更強健、睡眠更好。

    5、預防關節(jié)進一步的損傷。加上藥物、休息等多種治療手段,運動可以有助于維持關節(jié)的結構和功能。

    三種運動類型適宜做

    張建瑜認為,關節(jié)炎患者要根據關節(jié)炎類型受損程度來選擇適宜自己的運動。而以下三種運動類型,除了痛風患者急性關節(jié)炎發(fā)作期需要避免關節(jié)運動外,其余關節(jié)炎患者均可遵循以下方式,從中獲得裨益。

    (1)伸展運動

    伸展運動是讓關節(jié)在某一方向按正常的活動范圍進行運動,如關節(jié)腫痛得厲害,活動時要輕柔,在可能的活動范圍內活動。

    (2)力量訓練

    有利于維持和增強肌肉力量。強有力肌肉有助于維持關節(jié)的穩(wěn)定,使之更舒適。關節(jié)炎患者的力量訓練主要有兩種等長運動和等張運動。

    等長運動:可以在不活動疼痛關節(jié)的情況下鍛煉肌肉。例如,坐在直背椅子上,兩踝交疊,腿可以伸直或盡可能彎曲。后腿向前用力,前腿向后用力,這樣兩條腿就不會前后移動。持續(xù)用力10秒鐘,然后放松。兩交互換前后,再重復上述動作。

    等張運動:這種訓練是使關節(jié)運動來鍛煉肌肉。等張運動和伸展運動有點像,但速度更快,次數更多,而且還可能要加點負荷重量(1-2磅)。水中運動有利于鍛煉肌肉,因為水既可以提供浮力,又可以產生阻力。

    (3) 耐力訓練

    耐力訓練有利于增強心功能,還有助于提高睡眠質量,控制體重,改善全身的健康狀況。特別適合關節(jié)炎患者的運動有:步行、水中運動和騎原地自行車。

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