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A4腰=好身材?專家:身材是否健康要看體重指數(shù)

2016-03-21 10:13:00 來源:四川在線

張儷秀A4腰

  繼反手摸肚臍、鎖骨放硬幣之后,一夜之間“A4腰”爆紅,成為社交平臺上的熱門話題。不少明星、網(wǎng)友炫出自己比A4紙還要窄的小蠻腰,力證好身材。那沒有“A4腰”怎么辦?是不是就該減肥了?成都市第三人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主治醫(yī)師嚴同表示,女性的腰臀比在0.7到0.8之間都是比較標準的身材。

  新玩法

  女孩子躍躍欲試,花式秀A4腰

  最近,美女們紛紛曬出自己的“A4腰”。那什么才是“A4腰”呢?按照國際標準化組織的ISO 216定義的規(guī)格,A4紙長寬分別為21×29.7厘米,也就是說,腰寬小于等于21cm的腰,才能稱為“A4腰”。

  于是,一大批女孩子躍躍欲試,“虐人”亦或是“自虐”,袁姍姍、王麗坤、戚薇、杜若溪等女明星也紛紛曬圖,大秀“A4腰”。西南航空職業(yè)學(xué)院幾名準空姐也在健身房、飛機模擬訓(xùn)練艙里,各種花式大秀“A4腰”。

  按照現(xiàn)在的審美觀來看,結(jié)實的小蠻腰確實美麗性感。可事實上,絕大多數(shù)女性都沒有“A4腰”。機智的網(wǎng)友突然發(fā)現(xiàn),雖然“A4腰”成了魔鬼身材的最新標準,但標準里卻沒規(guī)定A4紙的比對畫幅。豎著與橫著的差別將近9厘米。于是,另類“橫畫幅”版“A4腰”應(yīng)運而生,這也成為網(wǎng)友們自嘲或是調(diào)侃的新談資。

王麗坤秀A4腰

  有標準

  判定身材是否健康,要看體重指數(shù)

  A4腰等于好身材?成都市第三人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主治醫(yī)師嚴同告訴天府早報記者,結(jié)合國際健康標準,按照中國人的體質(zhì),女性腰圍不大于80厘米,男性不大于85厘米,均屬于健康型腰圍。嚴同表示,“并不是每一個‘A4腰’都是身材好,身材與腰圍的大小、骨骼、骨盆的大小也有關(guān)。”

  腰圍與肥胖沒有必然聯(lián)系,但也能反應(yīng)一些問題,“比如腹型肥胖,就是我們經(jīng)常看見的啤酒肚,腹部脂肪比身體其他地方要多很多。”嚴同說,此前網(wǎng)絡(luò)流行的用“反手摸肚臍”、“鎖骨放硬幣”來檢驗好身材也是不科學(xué)的,“例如反手摸肚臍,這不僅與腰圍的大小有關(guān),也與人手臂的長短有關(guān),所以不能輕易用一個單純的指標來衡量。”

  嚴同表示,腰部并非越細越健康,判斷一個人的胖瘦程度以及是否健康,應(yīng)該從體重指數(shù)BMI指標來考量(公式:體重指數(shù)(BMI)=體重(千克)÷身高的平方),例如:一位女性身高1.6米、體重45公斤,BMI=45÷(1.6×1.6)=17.58,專家指出最理想的體重指數(shù)是22。此外,醫(yī)學(xué)上有通用的身材判斷標準,“女性的腰臀比在0.7到0.8之間都是比較標準的身材。”

杜若溪秀A4腰

  有原因

  為啥瘦不下來?意識不到飲食過量

  “正確的減肥方式是維持能量的均衡,消耗的應(yīng)比食用的多,這樣才能瘦下來。”嚴同說,盡管這些減肥的基本準則大家都知道,但仍有一些人覺得自己沒吃多少卻長胖了。通過實驗發(fā)現(xiàn),其原因在于肥胖型人群總覺得自己吃得少,并意識不到飲食過量的事實。“因此,健康飲食的關(guān)鍵在于了解食物種類的熱卡,盡量以素膳食為主,飯前多吃一些蔬菜增加飽腹感以避免飲食過量。同時盡量減少外出進餐,避免因菜品多和長時間聚餐帶來的飲食過量。”嚴同說,除了健康飲食外,依據(jù)個人體質(zhì)設(shè)定運動量,增加運動才可能讓自己瘦下來。快走和慢跑、游泳和登山等都是不錯的選擇。

戚薇秀A4腰 圖據(jù)網(wǎng)絡(luò)

  關(guān)于肥胖,你需要知道的

  BMI超過35,建議手術(shù)

  成都市三醫(yī)院胃腸外科博士劉雁軍介紹說,世界衛(wèi)生組織已將肥胖列為一種重要的疾病。與健康人群相比,體重指數(shù)(BMI)大于30的肥胖者增加50%—100%的早死幾率,以及罹患40多種肥胖并發(fā)癥的可能,如糖尿病、高血壓、冠心病、高脂血癥、睡眠呼吸暫停、抑郁癥、腫瘤、不育癥、結(jié)石等。事實上,由肥胖引發(fā)的各種并發(fā)病對患者生存質(zhì)量甚至存活期的影響要遠超于肥胖本身。

  劉雁軍說,如果體重指數(shù)超過35,或者合并糖尿病的肥胖病人,建議采取手術(shù)治療。比如:靠限制胃的容量來達到節(jié)食目的的“袖狀胃切除”,還有也是限制胃的容量,并使食物不經(jīng)過消化道與胃液匯合的“胃轉(zhuǎn)流手術(shù)”。

  術(shù)后必須堅持終生隨訪,在術(shù)后的第1年里,至少要進行3次門診隨訪,以及更多的電話或其他方式的隨訪,以便掌握體重減輕以及伴發(fā)疾病的情況,根據(jù)需要做相應(yīng)的檢查并及時調(diào)整治療方案。

  肥胖的誘因

  70%

  來自飲食不合理

  (如飲食單一挑食、喜吃各種快餐食品、三餐時間不固定、微量營養(yǎng)缺乏導(dǎo)致的營養(yǎng)失衡)

  30%

  來自不良生活習(xí)慣

  從營養(yǎng)學(xué)角度減肥

  更換餐具

  (由大改小、控制攝入量)

  固定進餐時間,每餐7—8分飽

  (增加蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白提升飽腹感)

  少油、鹽、糖攝入

  (采用控油壺、限鹽勺)

  少量多餐

  (合理分配食量)

  合理烹調(diào)方式

  (蒸、煮、燜、燒、涼拌、白灼、燴,每日得有豆、

  奶、禽肉、蛋、魚等優(yōu)質(zhì)低脂高蛋白等)

  A4腰

  是以A4型紙張尺寸為衡量單位,即腰的寬度小于21厘米,都可以稱為“A4腰”了。

  體重指數(shù)(BMI)=體重(千克)÷身高的平方

  專家指出最理想的體重指數(shù)是22

  健康型腰圍

  按照中國人的體質(zhì)

  女性腰圍不大于80厘米男性腰圍不大于85厘米

  ■支招

  如何練出小蠻腰

  健身教練教你幾招,輕松練出小蠻腰:

  平時生活中保持腹部和盆骨之間的穩(wěn)定性,走路的時候盡量使用腹部、臀部及大腿后側(cè)二股肌肉發(fā)力,腳后跟先著地,減少腿部承重。掌握這種走路技巧腿部自然會纖細,腰部也會隨之纖細。

  上班族坐著的時候盡量不要弓腰駝背,腹部容易堆積脂肪,對腰部的損傷也比較大,肩部甚至面部都會有影響。

  腹部的鍛煉非常重要,可以在家躺在用瑜伽墊鋪平的地板上,做一些卷腹等運動。

  飲食上不節(jié)食,盡量少油鹽,多蔬菜粗糧,水果也要適當食用。(天府早報記者段禎實習(xí)生馬家文)

編輯:崔 凡