本網(wǎng)訊 （金亮） 經(jīng)常對著電腦的上班族，有時會感到手掌發(fā)麻，或者是在拖曳鼠標時容易抽筋，這些癥狀就是“鼠標手”。該癥狀是由于長期使用鼠標、鍵盤造成的腕部神經(jīng)壓迫造成的，可導致關節(jié)麻、脹、痛、痙攣。

　　其實我們在工作閑暇時可做一些手操來訓練腕部力量和手指的靈活性，來緩解肌肉持續(xù)的僵硬，有助于緩解“鼠標手”的癥狀。

　　1、用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕25次。功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。

　　2、手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。功效：防治腕關節(jié)骨刺增生，增強手腕力量。

　　3、舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。功效：增強關節(jié)抵抗力，促進血液循環(huán)。

　　4、吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。功效：鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。

　　5、用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。功效：促進血液循環(huán)，放松身心。

　　6、雙手持球(如網(wǎng)球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。功效：增強手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。

　　7、雙掌合十，前后運動摩擦致微熱。功效：促進手部的血液循環(huán)。肩部：左手臂向右拉伸時，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。

　　防“鼠標手”，關鍵是要盡量避免上肢長時間處于固定、機械而頻繁活動的狀態(tài)，如握著鼠標或打字等，每工作一小時就要起身活動活動肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動作。

　　使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低于坐著時的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷。使用鼠標時，手臂不要懸空以減輕手腕的壓力，移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力，減少手腕受力。不要過于用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵，用力輕松適中為好。另外，鼠標最好選用弧度大、接觸面寬的人體工程學垂直鼠標，有助力的分散。