睡午覺(jué)，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)是養(yǎng)生法寶，對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)是奢侈享受。中國(guó)人自古講究睡“子午覺(jué)”，這儼然是將午覺(jué)和晚上的睡眠，提到了同等地位。而曾經(jīng)不太重視午覺(jué)這件“小事”的西方國(guó)家，近些年也紛紛掀起“午睡運(yùn)動(dòng)”。
打個(gè)盹給身體充電
午覺(jué)時(shí)間很短，但不要小瞧了這幾十分鐘的睡眠。中醫(yī)認(rèn)為，中午11點(diǎn)到1點(diǎn)是人體陽(yáng)氣最盛的時(shí)候，此時(shí)睡眠有調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。工作學(xué)習(xí)太過(guò)緊張的人，如學(xué)生、司機(jī)等，在午間小睡一會(huì)可達(dá)到緩解緊張、促進(jìn)記憶的效果。國(guó)外關(guān)于午睡好處的研究也是層出不窮。
1.降低血壓。美國(guó)阿勒格尼學(xué)院研究人員發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，有助于降低血壓。
2.保護(hù)心臟。希臘一項(xiàng)研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使猝死風(fēng)險(xiǎn)降低37%。另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多。研究人員認(rèn)為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。
3.增強(qiáng)記憶力。美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺(jué)性得到大幅度提高。德國(guó)杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡能夠增強(qiáng)記憶力。
4.提高免疫力。德國(guó)精神病研究所的睡眠專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰，這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。
5.振奮情緒，趕走抑郁。美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，緩解壓力；美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
睡覺(jué)時(shí)間決定效果
不得不說(shuō)，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，睡午覺(jué)已漸漸成了奢侈的享受。一項(xiàng)網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，在參與投票的4179人中，88.13%的人認(rèn)為午睡有用，但沒(méi)條件睡。在無(wú)法午睡的人群中，47.04%是因?yàn)橹形绨才帕似渌虑椋?6.91%是因?yàn)楣ぷ魈o張沒(méi)時(shí)間睡。
那么，如何在不長(zhǎng)的工作間隙，擠出足夠的午睡時(shí)間呢？《每日郵報(bào)》的報(bào)道指出，好的午覺(jué)不需太長(zhǎng)時(shí)間，從6分鐘到90分鐘，你都能收獲不同的益處。
6分鐘：記憶開(kāi)始增強(qiáng)。德國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因?yàn)檫@么長(zhǎng)的時(shí)間已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長(zhǎng)期記憶，進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識(shí)了。
20～30分鐘：最佳午睡時(shí)間。美國(guó)太空總署科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。此外，這個(gè)時(shí)長(zhǎng)還有助于減緩心率，有保護(hù)心臟的作用。英國(guó)卡皮奧南丁格爾醫(yī)院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說(shuō)：“即使你沒(méi)有真的睡著，只要躺下，放松大腦，就會(huì)有好處。”20分鐘類(lèi)似瑜伽的最后的冥想，也能達(dá)到同樣的效果。
40分鐘：如果你前一天晚上加班或者其他原因沒(méi)睡足，白天工作又需要特別集中注意力，那么一次40分鐘的午睡，可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)，幫你給大腦充電。此外，每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，并幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，提高身體體質(zhì)。如果要睡40～45分鐘，最好定個(gè)鬧鐘。因?yàn)槲缢^(guò)45分鐘，會(huì)進(jìn)入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。
90分鐘：如果有足夠的時(shí)間，一個(gè)半小時(shí)的睡眠，可以讓你睡足一個(gè)完整的睡眠周期。加州大學(xué)馬修·沃克博士研究發(fā)現(xiàn)，90分鐘的午睡，可以讓人進(jìn)入深度睡眠，修復(fù)身體。
最佳午睡時(shí)間是下午1點(diǎn)到3點(diǎn)。習(xí)慣早睡早起的人，可以在1點(diǎn)左右午睡；習(xí)慣晚睡晚起的人，適合在兩點(diǎn)半左右午睡。
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哪些人不適宜午睡？
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒提醒，不是所有人都適宜午睡。常受失眠困擾的人不宜午睡，否則會(huì)加重晚間失眠；晚上睡足七八個(gè)小時(shí)，白天仍然覺(jué)得困倦的人，最好不要由著自己去睡，因?yàn)樗嘁彩撬哒系K的一種，午睡只會(huì)加重癥狀。●張芳