拖地，不妨向前跨一步

　　大家在拖地時常常是彎腰弓背，這會給腰部帶來負擔。此時，不妨采用前跨一步的姿勢拖地，既能避免腰部不適，還能鍛煉腿部和腰部肌肉。同時，還可以將拖把推得盡量遠一些，這樣身體能得到最大限度的伸展，雙臂也能得到有效鍛煉。

　　洗菜洗碗，踮腳轉(zhuǎn)腕都適宜

　　在洗碗、洗菜時，雙腿稍稍用力，踮起腳尖的同時吸氣，然后落下腳跟，再呼氣。這樣既可以鍛煉小腿肌肉，又可減輕長時間站立給腿部帶來的疲勞。隨著腳后跟有節(jié)奏地抬起和落下，還可以配合手腕快速轉(zhuǎn)動，對手腕關節(jié)也有很好的保健作用。

　　擦窗戶，挺身抬頭利頸椎

　　在擦窗戶或擦高處的廚具時，雙腳用力、全身挺直、頭往上抬、手臂適當抬高，有利于舒緩頸椎壓力，讓手臂得到鍛煉。

　　疊衣服時，可由俯身變成下蹲

　　蹲時兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直。每疊好一件，站起來放松一下。這樣做的目的在于鍛煉腰部及大腿的力量，同時還有利于氣血運動，強健心臟。（光明網(wǎng)）