秋葉黃，天越來越冷，同時也會或多或少影響人的心境，秋冬季節(jié)不僅僅是精神障礙類疾病高發(fā)的季節(jié)，也會帶來一系列的心理波動，造成心理疾病。怎樣做好心理疾病的預(yù)防呢？

　　專家介紹，秋季預(yù)防心理疾病的方法主要是放松，可以降低交感神經(jīng)的沖動，平撫情緒、安定心神，更能有效幫助睡眠。打哈欠、伸懶腰、深呼吸等都是人體自動的放松機制，差別在于程度不同。下面介紹三種放松法，隨時可以做，只需5分鐘。

　　1.肌肉松緊法。從頭部開始，眼睛用力閉，然后放松；牙齒用力咬合，再放松；拳頭握緊后放松；依次類推到全身各部位。最簡單的就是起身，用力伸懶腰，然后放松，能在最短時間內(nèi)達(dá)到放松效果。

　　2.生物回饋法。坐在舒服的椅子上，眼微閉、齒微分、下肩、開胯、集中心思靜下來，專心感受肌肉酸痛的那個點，慢慢刺激調(diào)整它。接著深呼吸，感覺脈搏跳動甚至腸胃蠕動，感受手指頭血液一脹一縮的感覺。

　　3.大字舒服法。呈大字形躺在床上，再在脖子和膝蓋下方枕個墊子，讓自己處在舒服、放心的姿勢。深呼吸，閉眼調(diào)息，集中意志動動肩膀、手指頭、腳指頭。從平躺姿勢開始聯(lián)想，直到坐著站著都能隨意進(jìn)入放松狀態(tài)。

　　做好對心理疾病的預(yù)防是非常有必要的，尤其是一些心理較為脆弱，屬于高危人群的人們，如果患病的話，最重要的就是調(diào)節(jié)好心態(tài)，積極治療。楊醉文(作者系湖南省第二人民醫(yī)院心理衛(wèi)生中心醫(yī)師)