原標(biāo)題：霧霾真的會(huì)影響心情嗎
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春暖花開的日子，最是結(jié)伴出游的好時(shí)節(jié)。當(dāng)然，還得有個(gè)陽(yáng)光燦爛的好天氣。但是，霧霾可不管會(huì)不會(huì)掃了大家的興致，說(shuō)出現(xiàn)就出現(xiàn)。如今，霧霾已經(jīng)成了人們談之色變的話題，不但提起它時(shí)會(huì)產(chǎn)生敏感情緒，有研究人員指出，霧霾本身就會(huì)影響人的心理。
空氣污染影響幸福感
中科院心理所副研究員祝卓宏在閱讀文獻(xiàn)時(shí)發(fā)現(xiàn)，歐洲的學(xué)者們?cè)O(shè)計(jì)了一項(xiàng)問卷調(diào)查來(lái)探討工業(yè)污染對(duì)人們心理健康的影響。
研究人員選取了三個(gè)工業(yè)密集的區(qū)域和一個(gè)非工業(yè)地區(qū)，其中，工業(yè)區(qū)1的主要污染類型為空氣污染（氣味），工業(yè)區(qū)2的污染主要是化工產(chǎn)業(yè)造成的空氣污染（煙塵與顆粒物），工業(yè)區(qū)3是紡織業(yè)造成的水質(zhì)污染；非工業(yè)區(qū)地區(qū)作為對(duì)照組，基本沒有環(huán)境污染問題。
調(diào)查結(jié)果顯示，在日常生活方面，與三個(gè)工業(yè)區(qū)相比，非工業(yè)區(qū)的居民很少受到噪音和空氣污染的困擾，對(duì)環(huán)境質(zhì)量的滿意度最高；在心理健康方面，非工業(yè)區(qū)的居民比其他三個(gè)工業(yè)區(qū)的居民擁有更高的幸福感，對(duì)生活的態(tài)度更加積極樂觀，在面對(duì)壓力時(shí)會(huì)更多地采取積極的應(yīng)對(duì)策略。
而三個(gè)工業(yè)區(qū)之間相比較，不同類型的環(huán)境污染對(duì)居民造成的影響也有差異：相對(duì)于工業(yè)區(qū)3，工業(yè)區(qū)1和工業(yè)區(qū)2的居民有更嚴(yán)重的焦慮和抑郁情緒。這很可能意味著相對(duì)于其他類型的污染（例如本研究中的水質(zhì)污染），空氣污染對(duì)心理健康有著更致命的傷害，更容易使人罹患精神疾病。
煙霧帶來(lái)的抑郁
“人們自己就有親身體會(huì)，霧霾天時(shí)會(huì)出現(xiàn)情緒低落甚至是煩躁的表現(xiàn)。而雨過(guò)天晴，整個(gè)人的心情也明亮了起來(lái)。”祝卓宏告訴《中國(guó)科學(xué)報(bào)》記者，事實(shí)上，生態(tài)心理學(xué)早就認(rèn)識(shí)到了該問題的存在。
人類存在于大自然中，整個(gè)生命都存在于各種氣象狀態(tài)和氣候環(huán)境中，氣象和氣候?qū)θ祟惛鱾�(gè)方面都有影響，當(dāng)然就會(huì)對(duì)心理活動(dòng)產(chǎn)生影響。
依照生態(tài)心理學(xué)的理論，首先，人們會(huì)對(duì)空氣污染產(chǎn)生知覺。從生理因素來(lái)看，對(duì)大多數(shù)人而言，主要靠視覺和嗅覺線索來(lái)感覺空氣污染。視覺線索包括大氣的能見度、可見煙霧、所用物品上的灰塵等。味覺線索則主要是難聞的氣味。當(dāng)然，對(duì)空氣污染的知覺同樣也受到如壓力和煩惱等心理因素的影響。
然后，空氣污染會(huì)對(duì)心理產(chǎn)生影響。比較直觀的就是粉塵和煙霧影響。有證據(jù)顯示，空氣污染等級(jí)與精神病院入院標(biāo)準(zhǔn)之間有著緊密的聯(lián)系。還有案例表明，抑郁癥狀與煙霧污染有關(guān)。比如，1952年12月5日至8日，黑霧把整個(gè)英國(guó)倫敦覆蓋，短短4天時(shí)間死亡4000人。1961年，日本四日市上空500米厚的煙霧，壓得人喘不過(guò)氣來(lái)，一些人不堪忍受痛苦而自殺。
祝卓宏說(shuō)，有研究指出，這可能與光照度減弱從而影響5-羥色胺水平有關(guān)。
據(jù)了解，5-羥色胺是一種重要的神經(jīng)遞質(zhì)，它會(huì)對(duì)人的心理過(guò)程尤其是人的情緒活動(dòng)產(chǎn)生復(fù)雜的影響。如果體內(nèi)5-羥色胺含量過(guò)低，人就會(huì)出現(xiàn)悲觀絕望、脾氣暴躁、痛苦、郁悶等情緒。因此，抑郁癥也被認(rèn)為與體內(nèi)5-羥色胺水平偏低有關(guān)。而大腦5-羥色胺的比率直接與陽(yáng)光照射的有效時(shí)間相關(guān)。當(dāng)皮膚受到陽(yáng)光照射時(shí)，會(huì)產(chǎn)生維他命D3，而這些維他命D3會(huì)促使大腦生成更多的5-羥色胺，人的心情也會(huì)變得燦爛起來(lái)。
調(diào)整心態(tài)最重要
不過(guò)，祝卓宏也表示，這些案例是在比較極端的空氣污染事件中發(fā)生的，人們不必恐慌。“當(dāng)下的霧霾天氣主要影響的還是人們的心態(tài)。”
霧霾天對(duì)人的行為的最直接影響就是戶外活動(dòng)的減少。他認(rèn)為，除了做好身體防護(hù)，最主要的應(yīng)對(duì)方法就是調(diào)整心態(tài)。
一方面，人們可以選擇在室內(nèi)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)本身可以促進(jìn)大腦分泌令人愉悅的腦啡肽和內(nèi)啡肽，適量的跑步、游泳、瑜伽、力量訓(xùn)練都能有效地改善消極情緒。另一方面，更應(yīng)該關(guān)注自己的生活作息，不熬夜，保持正常的睡眠時(shí)間。因?yàn)椋己玫纳盍?xí)慣本身就有助于人們保持良好的體質(zhì)和規(guī)律的生理節(jié)律。此外，也可以經(jīng)常安排親朋好友之間的聚會(huì)，轉(zhuǎn)移注意力，從而喚起更多積極、愉悅的情緒。
當(dāng)然，祝卓宏也提到，如果發(fā)現(xiàn)自己的壞情緒已經(jīng)開始影響到正常的生活，要及時(shí)向?qū)I(yè)的心理醫(yī)生、醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋求幫助。