倫敦，中國奧運(yùn)健兒揮汗競技，捷報(bào)頻傳；國內(nèi)，遠(yuǎn)觀奧運(yùn)健兒們精彩表現(xiàn)的你，有沒有放開手腳運(yùn)動一把的沖動？8月奧運(yùn)季，專家提醒，“競技運(yùn)動”是運(yùn)動員們的專屬，“輕運(yùn)動”則是每個(gè)普通人的專屬，可以給人們的生活帶來更多快樂和健康。
強(qiáng)度雖小效果很好
何謂“輕運(yùn)動”？其實(shí)，對于體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松的運(yùn)動方式，時(shí)下很流行的說法就是“輕運(yùn)動”，不僅省時(shí)省力，長期堅(jiān)持下來，不僅能豐富人們的業(yè)余生活，還能活動筋骨、改善心肺功能，讓人們更健康。
在許多人的腦海里，去健身房鍛煉才算運(yùn)動，在賽場上比賽才算運(yùn)動，出了大力流了大汗才算運(yùn)動，這樣的運(yùn)動才有利于健康，其實(shí)，生活中更多的是很多“輕運(yùn)動”。省第二人民醫(yī)院中醫(yī)科王世杰主任表示，如晚上回家不乘坐交通工具，步行回家，爬樓梯替代搭電梯，在家里做做健美操、玩玩跳舞毯，扭扭呼拉圈，晚上跳跳交誼舞等都是很好的運(yùn)動方式，只是強(qiáng)度比較小罷了。此外，奧運(yùn)項(xiàng)目中，“國球”乒乓，跑步，游泳等項(xiàng)目也是很好運(yùn)動方式，只是我們平時(shí)在生活中并不需要像運(yùn)動員們一樣玩命。我們可以打得很糟糕，可以不講速度慢慢跑，可以不拼實(shí)力慢慢游。
動作雖小效果很好
除以上方式，平日里看著再隨意、簡單不過的拍打、摩擦某些身體部位的小動作長期做下來也會對人體健康產(chǎn)生很大的影響。王世杰主任介紹，比如手指叩頭，可防腦部血管疾病，使發(fā)黑又有光澤。用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適，可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治之功效。轉(zhuǎn)動眼睛可能鍛煉眼肌，提神醒目。輕叩牙齒和卷舌可使牙根和牙齦活血并健齒。用雙手掌心交替輕摩肚臍，還能幫助預(yù)防和治療中風(fēng)。收腹提肛除增強(qiáng)性能力外，還可預(yù)防痔瘡及尿失禁的發(fā)生。此外，值得注意的是，左右翻身也是個(gè)好習(xí)慣。尤其是每個(gè)上了年紀(jì)的人都應(yīng)該牢記：睡醒勿立即下床，先養(yǎng)神休息三分鐘，以免有中風(fēng)的危險(xiǎn)。
堅(jiān)持效果更好
王世杰主任提醒，因?yàn)橐陨线@些運(yùn)動強(qiáng)度比較小，因此，要想取得良好的效果必須堅(jiān)持經(jīng)常運(yùn)動的原則。不經(jīng)常做，鍛煉效果就得不到鞏固，難以達(dá)到保健的目的。此外，為了避免夏季強(qiáng)烈陽光對皮膚和身體的損傷，戶外“輕運(yùn)動”時(shí)間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)。即使在室內(nèi)運(yùn)動，也要適當(dāng)打開門窗，保持空氣流通。（三秦都市報(bào)）