健身，高品質(zhì)生活的組成元素。如果告訴你，這種提升生活品質(zhì)的方式，在某些情況下，也可能成為傷害你健康的“兇手”，你相信嗎？

鼠標手愛上打網(wǎng)球！

　　“打網(wǎng)球多有氣質(zhì)啊，又鍛煉身體又能秀好身段，平時除了對著電腦工作就是忙家務，打網(wǎng)球能夠使身心都放松。而且，喜歡打網(wǎng)球的人，可是個個都符合我對社交圈成員的要求呢！可是，上周末一場痛快球打下來，周一上班，我發(fā)現(xiàn)自己的手腕疼得連鍵盤都敲不動了……”

　　解釋：你知道肱骨外上髁炎的俗名叫什么嗎？網(wǎng)球肘！由于反復使用前臂、手腕，造成肘部肌腱、黏液囊或組織發(fā)炎，它的高發(fā)群體為運動員、家庭主婦和經(jīng)常使用電腦工作的人——看，你是不是已經(jīng)占了后兩項？而且常用電腦工作，或多或少都有鼠標手的癥狀，偏偏你還要再選擇一項雪上加霜的運動，手腕怎能不受傷？

　　正確做法：網(wǎng)球是非常要求肩、臂、腕一起用力的運動，對于常用電腦的辦公室人士來說，如果非要選擇網(wǎng)球健身，那就要格外重視運動保護，最好在專門教練指導下循序漸進，逐漸增加球拍磅數(shù)和打球時間。同理，羽毛球和乒乓球也有此弊病，如果已經(jīng)有臂、腕傷痛，那還是選擇可以全身均衡運動的有氧運動更好。

　　聽說跑步減肥很有效……

　　因為年齡及生活節(jié)奏原因，熟女們的身材更易走樣，減肥成為她們的頭等大事，特別是在這春夏交替衣衫日益輕薄之時，恨不能立刻減掉十公斤贅肉。運動量大且簡單易行的跑步，就成為很多人首選的健身減肥方式。殊不知，顧了這頭傷了那頭，體重才減輕了一點點，膝關節(jié)卻出現(xiàn)了腫痛。

　　解釋：膝關節(jié)是全身最重要的負重關節(jié)，而在以中等速度跑步時，它需要承擔4 倍于自身體重的分量！這就是為什么醫(yī)生和健身教練都不提倡胖人通過跑步來減重的原因，如果你只是超重10 公斤，乘以4 后便是40 公斤的分量，幾乎相當于又加了一個人。關節(jié)承重過高，就會引起損傷，出現(xiàn)紅、腫、痛、熱，一旦天氣陰潮癥狀還會加重，除膝關節(jié)外，踝關節(jié)也面臨著類似問題。

　　正確做法：躺下運動或是坐著運動，讓膝蓋得到喘息的機會。比如游泳或是功率自行車都不錯。也可以選擇水中運動，讓浮力減輕膝蓋負擔，如水中瑜伽、水中有氧操等。

腰腿硬，就要做最難的瑜伽動作！

　　在辦公室坐得腰酸背痛，能夠拉伸身體調(diào)節(jié)情緒的瑜伽當然大受歡迎，不過，就在一片贊揚聲中，也有困惑產(chǎn)生：“這次體檢時，醫(yī)生說我的脊椎出現(xiàn)明顯彎曲，比上一年情形要惡化很多，但最近我的生活、工作并沒有大的變化呀，難道，是瑜伽惹的禍？”

　　解釋：瑜伽的真義是通過提升意識，幫助人們認識自己的身體和內(nèi)心的潛能。瑜伽運動可提高肌肉韌帶的力量，但當它被當成一種健身方式來看待時，難免出現(xiàn)部分人對它的認知變形，特別是在一部分標榜難度的教練帶領下，以塑身、增強身體柔韌度為目標的女性，也開始做起了許多高難動作，比如長期保持脊柱向后伸屈的體位，但強行的拉伸動作導致了脊椎關節(jié)的磨損，椎間盤承受的壓力過大，反而加劇了背痛，后果嚴重時，還可能導致脊椎脫位！