幾乎每個人年輕時,都覺得自己的身體“強大無比”,不會有疾病困擾,但事實并非如此。美國公共衛(wèi)生協(xié)會喬治·本杰明博士表示,不少過去認為到了六七十歲才會得的疾病,現(xiàn)在已經(jīng)明顯提前。這里面固然有醫(yī)學進步、診斷提前的原因,但飲食不良、久坐不動等生活方式,更是導致疾病年輕化的重要因素。為此,美國《預防》雜志刊文,列舉7種已經(jīng)提早到來的疾病,提醒你必須要做出一些改變了。
骨質疏松
過去發(fā)病年齡:65歲之后
現(xiàn)在可能發(fā)病年齡:50多歲
原因:北京健康教育協(xié)會健康管理專業(yè)委員會主任委員韓萍告訴《生命時報》記者,如今三四十歲就骨質疏松的人不在少數(shù)。這主要是由于人們普遍缺乏運動,戶外活動減少,難以保證足夠的維生素D合成量。此外,因飲食習慣導致的鈣攝入量不足,如不喜喝牛奶等,也是導致骨質疏松提早的原因之一。
對策:華盛頓大學醫(yī)學院臨床骨骼健康項目主任凱瑟琳·迪默認為,要強健骨骼,補充維生素D和鈣是至關重要的。韓萍建議,有乳糖不耐受問題的人,可適當多喝酸奶或豆?jié){,同樣有助于提高鈣攝入量。規(guī)律鍛煉,多做有氧運動,如慢跑、散步等,可以起到加強肌肉力量、保護骨骼的作用;還要做到戒煙、限酒,男性最多一天2杯,女性一天不超過1杯。可樂中磷酸鹽會加速骨鈣流失,盡量少喝。
中風
過去發(fā)病年齡:65歲之后
現(xiàn)在可能發(fā)病年齡:二三十歲
原因:美國克利夫蘭診所中風項目負責人沙札姆·侯賽因指出,吸煙會導致中風風險翻倍;高血壓、糖尿病、肥胖、血脂異常等健康問題,也會使中風幾率增加。2011年的《北京健康白皮書》就指出,近年來“三高”問題嚴重,僅血脂異常一項,患病者就超過50%,其中有近1/5為30歲以下的年輕人。
對策:如果你吸煙,即便只是偶爾為之,也是時候戒掉了;還應通過減鹽、減少反式脂肪攝入等方式控制這些因素。此外,堅持每周吃兩次魚,每天步行30分鐘,同樣能起到不錯的效果。
乳腺癌
過去發(fā)病年齡:45歲之后
現(xiàn)在可能發(fā)病年齡:十幾歲
原因:韓萍認為,含激素食品的增多,以及工業(yè)發(fā)展所引發(fā)的環(huán)境雌激素的增加,都是導致兒童性早熟、十幾歲就患上乳腺癌的重要原因。此外,晚婚晚育、肥胖、好吃高脂肪高蛋白食物,也都可能導致乳腺癌提前。
對策:對大部分女性來說,規(guī)律鍛煉,保持體型、限制飲酒就可以降低乳腺癌風險。但美國丹納法伯癌癥研究所年輕女性乳腺癌項目負責人安·帕特里奇博士提醒,如果你被確認擁有乳腺癌遺傳基因,則應采取些額外的預防措施,如服用處方藥;如果患癌風險較高,可以考慮乳房切除術。
認知障礙癥(老年癡呆癥)
過去發(fā)病年齡:65歲之后
現(xiàn)在可能發(fā)病年齡:40歲
原因:除大腦的自然衰老外,腦血管疾病還可能導致腦供血不足、腦缺氧,進而引發(fā)血管性癡呆。韓萍認為,這可能是造成認知功能障礙提早的原因之一。此外,年輕人用腦過度、壓力較大等也會引發(fā)記憶力問題,給認知障礙埋下隱患。
對策:美國精神病學博士古斯塔沃·阿爾瓦認為,鍛煉腦力和鍛煉身體一樣重要,這有助于降低認知障礙發(fā)病的幾率。通常來說,對不常使用一側的半腦進行鍛煉,效果最明顯,比如,右撇子換用左手做事,學習一門新的語言,練習一種新樂器等。“對身體健康有好處的生活習慣,對大腦也有同樣的好處。”阿爾瓦補充說,控制血脂、血壓,保持體型正常,對保持大腦活力同樣重要。
2型糖尿病
過去發(fā)病年齡:四五十歲
現(xiàn)在可能發(fā)病年齡:兒童期
原因:美國MedStar糖尿病研究所米歇爾·麥基博士指出,年輕人患上2型糖尿病,主要是源于他們不良的飲食習慣以及久坐不動的生活方式。大部分人因此超重,甚至被診斷為肥胖癥,尤其以腰腹部脂肪過多者風險最高。應該說,兒童與青少年2型糖尿病發(fā)病的增加,與不良的生活方式及家長的“溺愛”有分不開的關系。
對策:對糖尿病患者來說,食物就相當于藥物,需要特別控制。一定要控制高糖、高脂、低纖維食物的攝入,避免肥胖。此外,還要注意腌制食品的攝入,2009年的一項研究發(fā)現(xiàn),腌制食物或其他經(jīng)硝酸鹽、亞硝酸鹽處理過的食物,可能導致2型糖尿病的發(fā)病風險增加。
痛風
過去發(fā)病年齡:五六十歲
現(xiàn)在可能發(fā)病年齡:30多歲
原因:一般認為,年輕人出現(xiàn)痛風是因為酗酒、肥胖等問題導致的。此外,人們飲食結構的改變,尤其是20~40歲的年輕人,飲食中含高嘌呤類物質明顯增加,導致年輕人痛風高發(fā)。有臨床數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn),20~40歲痛風患者中,90%以上有經(jīng)常大量飲酒和嗜好吃肉、動物內臟、海鮮等富含嘌呤類成分食物的習慣。
對策:但美國關節(jié)炎基金會的羅伯特·哈里斯博士提醒,雖然酗酒、肥胖確實會引發(fā)痛風,通過節(jié)食快速減肥的行為,同樣會導致尿酸過高,從而引發(fā)痛風癥狀。韓萍則提醒,一定要控制高嘌呤食物的攝入。
黑色素瘤
過去發(fā)病年齡:50歲之后
現(xiàn)在可能發(fā)病年齡:十幾歲到二十幾歲
原因:具體原因不明,可能因過度照射紫外線、大量使用不合適的化學護膚產(chǎn)品等。有數(shù)據(jù)顯示,30年來,年輕女性中黑色素瘤發(fā)病率增加了50%。
對策:美國《癌癥流行病學、生物標記與預防》期刊上的研究指出,防范黑色素瘤首先應避免美容場所的日光浴項目,即使偶爾幾次,也可能增加發(fā)病風險。平時則要注意做好防曬工作,減輕紫外線的傷害。美國哈佛醫(yī)學院皮膚科教授托馬斯·庫佩爾提醒,出門前最好使用SPF15以上的防曬霜,SPF30的更好,夏天陽光較強時,應盡量避免在上午10點至下午2點外出。此外,有研究發(fā)現(xiàn),每天服用適量維生素D補劑,有助防止黑色素瘤病變。