世界衛(wèi)生組織于日前首次發(fā)布全球糖尿病報(bào)告,報(bào)告顯示全球糖尿病成年人患者近40年內(nèi)增加了3倍,其中多數(shù)生活在發(fā)展中國(guó)家。全球18歲以上人群中,1980年糖尿病患者為1.08億人,2014年增加至4.22億人,占全球總?cè)丝诘?.5%。2012年,糖尿病直接導(dǎo)致150萬(wàn)人死亡。另外,與高血糖相關(guān)的心血管和其他疾病致死人數(shù)達(dá)到220萬(wàn)。世衛(wèi)組織預(yù)測(cè),至2030年,糖尿病將成為第七大致死病因。
看來(lái)控制血糖、注意飲食是每個(gè)人都應(yīng)該重視的事情。但在生活中,人們卻有很多關(guān)于糖尿病和飲食的認(rèn)識(shí)誤區(qū)。日前,食品與營(yíng)養(yǎng)信息交流中心專家阮光鋒就糖尿病和飲食的認(rèn)識(shí)誤區(qū)進(jìn)行了解讀。
糖尿病就是因?yàn)樘浅远嗔耍?/p>
其實(shí),導(dǎo)致糖尿病的因素有多種且很復(fù)雜,除了基因的易感性,肥胖、吸煙、情緒壓力等多種因素都可能誘發(fā)糖尿病,而不僅僅是因?yàn)樘浅远嗔四敲春?jiǎn)單。糖尿病病人之所以尿中含糖,并不只是因?yàn)樘浅远嗔耍且驗(yàn)樯眢w胰島素代謝出現(xiàn)問(wèn)題,無(wú)法利用攝入的糖。
預(yù)防糖尿病很重要的一點(diǎn)是養(yǎng)成良好的飲食和生活習(xí)慣,而不是不吃糖或少吃糖那么簡(jiǎn)單。而對(duì)于糖尿病患者,如果不能改善不良生活習(xí)慣,血糖的控制很難達(dá)到滿意的效果。
糖尿病患者不能吃甜的食物?
其實(shí),糖尿病患者在選擇食物時(shí)并不能僅憑味道來(lái)選擇,還要看它所含的成分和總能量。
大部分有甜味的食物都是含有糖的,比如餅干、甜飲料等等,這些含糖的甜味食物會(huì)升高血糖,應(yīng)該控制少吃。不過(guò),現(xiàn)在有些甜味食物其實(shí)是用的甜味劑,如阿斯巴甜、甜蜜素等,甜味劑雖然有甜味,但是幾乎不提供能量,這些甜味食物適當(dāng)吃點(diǎn)也無(wú)妨。
而且,有些沒(méi)有甜味的食物,比如米飯、饅頭,雖然吃起來(lái)沒(méi)有甜味,但是它們所含的淀粉在消化之后會(huì)變成葡萄糖,也不能多吃。
糖尿病患者真的不能吃水果么?
大部分水果的血糖指數(shù)并不高,血糖負(fù)荷普遍低,因此糖尿病人可以適量吃水果。
美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)(American Diabetes Association)認(rèn)為:糖尿病人是可以吃水果的。在他們提供的糖尿病病人飲食建議里,第一條就是要多吃水果和蔬菜,而且最好是吃各種顏色的水果和蔬菜,以豐富水果的多樣性。不過(guò),糖尿病人最好不要喝果汁,果汁通常會(huì)損失一些膳食纖維,血糖反應(yīng)會(huì)高于完整的水果。
吃酸奶可以預(yù)防糖尿病?
酸奶是一種很好的鈣質(zhì)來(lái)源,而且,雖然酸奶中加入了糖,但按同樣數(shù)量的碳水化合物來(lái)比較,還是比白米飯白饅頭的血糖上升速度慢得多。所以,每天食用酸奶是一種健康的生活方式,糖尿病人可以喝酸奶。
但是,每天一杯酸奶能否真正的預(yù)防糖尿病現(xiàn)在還無(wú)法確定。而且,現(xiàn)在一些發(fā)現(xiàn)酸奶有益血糖控制的研究中大多都是每天一份酸奶,大約是28克。而我國(guó)的酸奶一份小包裝都是100克左右,相當(dāng)于是4份。酸奶的含糖量較高,還是需要注意不要吃太多。
糖尿病人可以放心吃無(wú)糖食品?
“無(wú)糖”并不意味著無(wú)碳水化合物或者無(wú)熱量。我國(guó)營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定,一種食品如果要聲稱“無(wú)糖”,要求滿足固體或液體食品中每100克或100毫升的含糖量不高于0.5克(指碳水化合物)。很多所謂的“無(wú)糖產(chǎn)品”,比如無(wú)糖餅干、無(wú)糖麥片、無(wú)糖藕粉等,雖然不含有人工添加的蔗糖,但仍然含有大量淀粉,有的甚至還添加了淀粉糖漿、葡萄糖漿、麥芽糖漿、麥芽糊精等配料。它們升高血糖的速度毫不遜色于日常所吃的白糖,所以還是少吃為妙。
糖尿病患者只能少吃或不吃主食?
很多糖尿病患者都認(rèn)為控制血糖就不能吃主食,即使吃也只能吃一點(diǎn)點(diǎn),其實(shí)這完全是誤解。飲食控制是控制每日攝入的總熱量,單單控制某類(lèi)食物是不合理的,過(guò)度控制還可引起低血糖及營(yíng)養(yǎng)不良等,應(yīng)當(dāng)平衡攝入各種飲食。
目前,主食最大的問(wèn)題是太精致了,如精白米面,除了損失了維生素和礦物質(zhì)外,血糖指數(shù)也高,的確不利于血糖的控制。對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō),日常主食的選擇應(yīng)該盡量少吃精制加工的主食,包括現(xiàn)在的“精白細(xì)軟”米面;而應(yīng)該食用粗糧和豆類(lèi)等主食,同時(shí)注意粗細(xì)搭配,如在白米白面中加黑米、大豆等。所以,應(yīng)該提倡雜糧主食,如黑米、黃米、薯類(lèi)等,需要控制的主食主要是精白米面。(記者王 嘉)