正值隆冬，仍有不少健身愛好者堅(jiān)持戶外鍛煉。第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院疼痛科主任吳悅維提醒，冬季戶外健身時(shí)應(yīng)遵循三原則：充分熱身、運(yùn)動(dòng)量適中、注意補(bǔ)水保暖，否則可能會(huì)損害身體健康。
第一，要充分熱身。吳悅維說，在寒冷的冬季，人體韌帶、肌腱和肌肉的伸展性和彈力降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍減小，倘若熱身活動(dòng)未做充分就開始鍛煉，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)傷害。
第二，運(yùn)動(dòng)量要適中。吳悅維建議，冬季健身最好以有氧運(yùn)動(dòng)為主，每次鍛煉的時(shí)間以20分鐘至1小時(shí)為最佳。體力較弱的人宜選擇強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)。
第三，要注意補(bǔ)水、添衣。健身運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，最好飲用白開水或運(yùn)動(dòng)飲料，不宜飲用熱咖啡或吃巧克力，因?yàn)榭Х纫驎?huì)導(dǎo)致人體迅速失水。
吳悅維還提醒說，運(yùn)動(dòng)后，身體因出汗而毛孔擴(kuò)張，容易給冷空氣的入侵以可乘之機(jī)，因此要及時(shí)把汗擦干，并更換衣物，注意保暖，防止疾病發(fā)生。