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冬季戶外健身“三注意”

冬季戶外健身“三注意”

2014-01-21 09:31:00

來源:人民日?qǐng)?bào)

    正值隆冬,仍有不少健身愛好者堅(jiān)持戶外鍛煉。第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院疼痛科主任吳悅維提醒,冬季戶外健身時(shí)應(yīng)遵循三原則:充分熱身、運(yùn)動(dòng)量適中、注意補(bǔ)水保暖,否則可能會(huì)損害身體健康。

    第一,要充分熱身。吳悅維說,在寒冷的冬季,人體韌帶、肌腱和肌肉的伸展性和彈力降低,關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍減小,倘若熱身活動(dòng)未做充分就開始鍛煉,容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)傷害。

    第二,運(yùn)動(dòng)量要適中。吳悅維建議,冬季健身最好以有氧運(yùn)動(dòng)為主,每次鍛煉的時(shí)間以20分鐘至1小時(shí)為最佳。體力較弱的人宜選擇強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)。

    第三,要注意補(bǔ)水、添衣。健身運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分,最好飲用白開水或運(yùn)動(dòng)飲料,不宜飲用熱咖啡或吃巧克力,因?yàn)榭Х纫驎?huì)導(dǎo)致人體迅速失水。

    吳悅維還提醒說,運(yùn)動(dòng)后,身體因出汗而毛孔擴(kuò)張,容易給冷空氣的入侵以可乘之機(jī),因此要及時(shí)把汗擦干,并更換衣物,注意保暖,防止疾病發(fā)生。

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