上一期的95歲孫桂榮老人堅(jiān)持“繞城跑”讓我們看到了運(yùn)動(dòng)帶給一個(gè)長(zhǎng)壽老人的生命活力。本期如皋的鄧?yán)系鶊?jiān)持跳舞20年，不僅跳出了健康的身體，還通過跳舞廣交朋友，陶冶情操，促進(jìn)了家庭和睦，更是讓他感受到了運(yùn)動(dòng)就像是他幸福的源泉。運(yùn)動(dòng)健身對(duì)于老年人來說，不僅在身體上可以促進(jìn)健康，有時(shí)候更重要的是還能提高心理適應(yīng)能力，調(diào)整良好的思想情緒，減輕壓力，保持一個(gè)積極向上的生活態(tài)度。
老年人年老體衰是自然規(guī)律，隨著年齡的增加，他們各個(gè)系統(tǒng)的機(jī)能都退化，甚至還可能體弱多病。但是如果能夠根據(jù)各自的身體狀況選擇一些適宜的運(yùn)動(dòng)，并且持之以恒，就能較好地緩解老化帶來的不良影響，有些老年人甚至還可以創(chuàng)造出奇跡來。美國(guó)有一位名叫龍拉·韋弗的老太太，她原來的身體很不好，不僅有高血壓，而且心臟及關(guān)節(jié)功能也不太好。她81歲時(shí)才開始鍛煉身體，4年后便在老年人奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)的半英里和一英里賽跑中，奪得了兩塊金牌。她每天早晨跑一英里，到88歲時(shí)身體仍很健康，可見，運(yùn)動(dòng)給她帶來了長(zhǎng)壽。嚴(yán)格地說，每個(gè)人應(yīng)該從小就開始運(yùn)動(dòng)、堅(jiān)持鍛煉。當(dāng)然，人到老年才開始鍛煉雖然晚了一些，但總是比不參加體育鍛煉的要強(qiáng)得多。開始鍛煉，什么時(shí)候都不晚！
對(duì)于老年人，活得長(zhǎng)壽很重要，但是擁有良好的健康水平，具備一定的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和能力，能走能動(dòng)，精神狀態(tài)飽滿，“活得好”更重要。運(yùn)動(dòng)除了能夠增強(qiáng)身體健康水平之外，還能夠健腦、使人心情愉悅。下面我們來盤點(diǎn)一下運(yùn)動(dòng)使人長(zhǎng)壽的秘密：
1、運(yùn)動(dòng)可以改善老年人大腦的功能，延緩功能的衰退，起到預(yù)防老年癡呆的作用。特別是對(duì)于用腦較多的老年人，運(yùn)動(dòng)可以提高大腦的記憶能力，有助于休息和睡眠，同時(shí)減少大腦疲勞。
2、運(yùn)動(dòng)可以提高呼吸和心血管機(jī)能，能預(yù)防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發(fā)生。像跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運(yùn)動(dòng)是提高心肺功能的良好方式，研究證明，心肺功能強(qiáng)弱直接關(guān)系到壽命長(zhǎng)短，心肺功能越高越長(zhǎng)壽。
3、運(yùn)動(dòng)可使老年人骨關(guān)節(jié)和肌肉系統(tǒng)能力提高，延緩骨質(zhì)疏松及老年特有的退行性骨和關(guān)節(jié)病變。俗話說“人老腿先老”，運(yùn)動(dòng)鍛煉提高肌肉力量，改善骨關(guān)節(jié)機(jī)能，正是延緩衰老的一個(gè)表現(xiàn)。
4、運(yùn)動(dòng)可以延緩各種慢性疾病如肥胖癥、高血壓、糖尿病、心腦血管病等的發(fā)生和進(jìn)展。有些疾病如動(dòng)脈硬化等因?yàn)樗ダ隙l(fā)生，運(yùn)動(dòng)鍛煉也可以延緩疾病的進(jìn)展。研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老年人，發(fā)生這些慢性病的概率和程度都要低一些。
5、運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)老年人自身機(jī)體的免疫功能，提高對(duì)各種疾病的抵抗能力。
6、運(yùn)動(dòng)還可以提高心理健康，調(diào)整積極的情緒，消除精神壓力和孤獨(dú)感。醫(yī)學(xué)心理學(xué)專家指出：心理適應(yīng)，最主要的就是對(duì)于人際關(guān)系的適應(yīng)。運(yùn)動(dòng)鍛煉已經(jīng)成為一個(gè)促進(jìn)老年人心理適應(yīng)能力的良好形式。
因此，運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人有著特別重要的意義。年老多病的人，只要積極創(chuàng)造條件參加運(yùn)動(dòng)，也可有利于延年益壽。運(yùn)動(dòng)健身的好處大家都知道了，但是一般人不大可能一輩子只做同樣一種運(yùn)動(dòng)，永遠(yuǎn)也不厭倦；另一方面，歲月畢竟無情，上了年紀(jì)的人不可能還和年輕時(shí)一樣蹦蹦跳跳，承受著年輕時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)健身是一種終身都需要的良好習(xí)慣和計(jì)劃，現(xiàn)在特別強(qiáng)調(diào)“終身健身，終身受益”的運(yùn)動(dòng)理念，一生受益的健身計(jì)劃，注重健康的你從二十幾歲開始，一直到古稀之年，甚至耄耋之年都能找到適合的運(yùn)動(dòng)方式，讓你從運(yùn)動(dòng)中受益。如果你想要長(zhǎng)壽，現(xiàn)在開始運(yùn)動(dòng)，任何年齡都不算太晚。 江蘇省體科所群體研究中心 黃暉明