這段日子,一個(gè)叫熊頓的女孩用她的樂觀感動(dòng)了好多人,很多人看完電影哭得稀里嘩啦,然后警醒于癌癥和不良生活習(xí)慣之間的關(guān)系。
事實(shí)上,癌癥離我們的生活從來都并不遙遠(yuǎn)。根據(jù)2013年全國(guó)腫瘤登記結(jié)果分析,我國(guó)癌癥發(fā)病率為235/10萬,肺癌和乳腺癌分別位居男、女性發(fā)病首位,十年來我國(guó)癌癥發(fā)病率呈上升趨勢(shì)。2012年全國(guó)居民癌癥死亡率為144.3/10萬,前五位分別是肺癌、肝癌、胃癌、食道癌、結(jié)直腸癌。
好在,人生從來就不存在“來不及”這回事,至少我們相信,好的生活習(xí)慣可以讓我們遠(yuǎn)離癌癥和苦痛。下面就一起來把十條建議記牢一點(diǎn)吧!
針對(duì)普通人群的8條建議
體重:確保體重在正常范圍內(nèi),在整個(gè)成年期避免體重增長(zhǎng)和腰圍增加。
運(yùn)動(dòng):每天至少進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的身體活動(dòng),隨著身體適應(yīng)能力增加,適當(dāng)增加活動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度,避免諸如久坐看電視等不良習(xí)慣。
飲食:少吃高能量的食物,避免含糖飲料,如果吃快餐,一定要盡量少吃。
果蔬:每天至少吃5份(至少400g)不同種類的非淀粉類蔬菜和水果,每餐都吃谷類或豆類,限制精加工的淀粉性食物。
肉類:每周攝入豬肉、牛肉、羊肉等紅肉的量要少于500g,盡可能少吃加工的肉類制品(包括熏肉、咸肉、火腿等)。
飲酒:如果喝酒,男性每天不超過2份(1份酒約含10g~15g乙醇),女性不超過1份(兒童和孕婦應(yīng)禁酒)。
低鹽:每天保證鹽的攝入量低于6g,不吃發(fā)霉的谷類或豆類。
維生素:不推薦使用維生素等膳食補(bǔ)充劑預(yù)防癌癥,但在某些營(yíng)養(yǎng)素缺乏病或膳食攝入不足時(shí)應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充。
針對(duì)特殊人群的2條建議
母乳:嬰兒最好純母乳喂養(yǎng)(不添加任何輔食和配方奶)6個(gè)月,而后在添加輔食的同時(shí)繼續(xù)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)。
癌癥患者:不論已康復(fù)或在積極的治療過程中,都應(yīng)遵循以上關(guān)于膳食、營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)的建議。
正文摘自中國(guó)工程院院士陳君石主譯的《食物、營(yíng)養(yǎng)、身體活動(dòng)和癌癥預(yù)防》