中國(guó)網(wǎng)3月23日訊 據(jù)日媒3月22日?qǐng)?bào)道，在日本某大型企業(yè)周年慶典上，一位已經(jīng)80歲高齡退休老員工向公司的其他員工公布了他一日三餐的飲食安排。

　　據(jù)悉，這位老員工雖已80歲高齡，但看上去卻只有60歲左右的樣子。

　　一日三餐很重要良好的飲食習(xí)慣要早養(yǎng)成

　　對(duì)于自己的保養(yǎng)秘密，這位老人家表示，一日三餐的飲食安排十分重要。為此，老人公布了自已一日三餐的食譜。

　　早餐：吐司、酸奶、自制梅子醬、沙拉（芝麻菜 西紅柿 小玉米 辣椒粉 紫葉生菜 鱷梨 奶酪）以及自制香醋調(diào)味料、水煮蛋。

　　午餐：蕎麥面、納豆、櫻花蝦炒洋蔥、蘿卜泥。

　　晚餐：米飯、豚汁（由牛蒡、藕、胡蘿卜、魔芋、洋蔥、蘿卜、芋頭、生姜、豆腐、豬肉等食材燉煮而成）、生魚(yú)片、芹菜汁、西紅柿、自制蜂斗菜味噌湯。

　　一日三餐按時(shí)食用，定時(shí)定量，營(yíng)養(yǎng)均衡搭配。而且，據(jù)老人稱(chēng)，他從很早之前就已經(jīng)養(yǎng)成這樣良好的飲食習(xí)慣，而非退休之后才開(kāi)始的。

　　40歲是重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)

　　如果將60歲算作退休的話，那從40歲開(kāi)始你就該和過(guò)去不良的生活習(xí)慣說(shuō)再見(jiàn)了。而到了50歲，你退休后的大致生活狀態(tài)也基本定型了。到了四五十歲的年紀(jì)，你就再也不能像年輕時(shí)候那樣暴飲暴食了，在這一期間養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣便顯得十分重要。

　　那40歲到50歲的年齡段又該如何養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣呢。據(jù)這位老人家建議稱(chēng)，可以仔細(xì)記錄自己一日三餐的飲食情況。這樣做看似很費(fèi)勁，但通過(guò)這樣的記錄，我們可以清楚了解到自己一天中所攝取的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，檢查自己的膳食是否均衡，并可對(duì)個(gè)人膳食狀況作出評(píng)估。

　　別讓自己早早地成為代謝綜合征與糖尿病的后備軍

　　有些人雖然外表看上去很健康，但也有可能患有代謝綜合征。據(jù)悉，這類(lèi)人的病癥大多是由不良飲食習(xí)慣造成的。具體表現(xiàn)為不吃早飯、吃飯時(shí)間太早、睡覺(jué)前吃東西等。這些不良習(xí)慣在商務(wù)人士中非常常見(jiàn)。此外，缺乏運(yùn)動(dòng)、喜食動(dòng)物性脂肪和膽固醇過(guò)高的食物、壓力過(guò)大也會(huì)誘發(fā)代謝綜合征以及糖尿病。

　　如果一天到晚忙于工作，缺乏自我管理意識(shí)，則很容易患上代謝綜合征與糖尿病。因此，我們?cè)诠ぷ髌陂g就應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，做到生活工作兩不誤。

　　除此之外，也不應(yīng)將酒、甜食這些不健康的食品放在家里或者公司中顯眼的地方。否則也是一種不可抵擋的誘惑。（編譯 孫麗燕）