中國(guó)網(wǎng)3月23日訊 據(jù)日媒3月22日?qǐng)?bào)道,在日本某大型企業(yè)周年慶典上,一位已經(jīng)80歲高齡退休老員工向公司的其他員工公布了他一日三餐的飲食安排。
據(jù)悉,這位老員工雖已80歲高齡,但看上去卻只有60歲左右的樣子。
一日三餐很重要良好的飲食習(xí)慣要早養(yǎng)成
對(duì)于自己的保養(yǎng)秘密,這位老人家表示,一日三餐的飲食安排十分重要。為此,老人公布了自已一日三餐的食譜。
早餐:吐司、酸奶、自制梅子醬、沙拉(芝麻菜 西紅柿 小玉米 辣椒粉 紫葉生菜 鱷梨 奶酪)以及自制香醋調(diào)味料、水煮蛋。
午餐:蕎麥面、納豆、櫻花蝦炒洋蔥、蘿卜泥。
晚餐:米飯、豚汁(由牛蒡、藕、胡蘿卜、魔芋、洋蔥、蘿卜、芋頭、生姜、豆腐、豬肉等食材燉煮而成)、生魚(yú)片、芹菜汁、西紅柿、自制蜂斗菜味噌湯。
一日三餐按時(shí)食用,定時(shí)定量,營(yíng)養(yǎng)均衡搭配。而且,據(jù)老人稱(chēng),他從很早之前就已經(jīng)養(yǎng)成這樣良好的飲食習(xí)慣,而非退休之后才開(kāi)始的。
40歲是重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)
如果將60歲算作退休的話,那從40歲開(kāi)始你就該和過(guò)去不良的生活習(xí)慣說(shuō)再見(jiàn)了。而到了50歲,你退休后的大致生活狀態(tài)也基本定型了。到了四五十歲的年紀(jì),你就再也不能像年輕時(shí)候那樣暴飲暴食了,在這一期間養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣便顯得十分重要。
那40歲到50歲的年齡段又該如何養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣呢。據(jù)這位老人家建議稱(chēng),可以仔細(xì)記錄自己一日三餐的飲食情況。這樣做看似很費(fèi)勁,但通過(guò)這樣的記錄,我們可以清楚了解到自己一天中所攝取的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),檢查自己的膳食是否均衡,并可對(duì)個(gè)人膳食狀況作出評(píng)估。
別讓自己早早地成為代謝綜合征與糖尿病的后備軍
有些人雖然外表看上去很健康,但也有可能患有代謝綜合征。據(jù)悉,這類(lèi)人的病癥大多是由不良飲食習(xí)慣造成的。具體表現(xiàn)為不吃早飯、吃飯時(shí)間太早、睡覺(jué)前吃東西等。這些不良習(xí)慣在商務(wù)人士中非常常見(jiàn)。此外,缺乏運(yùn)動(dòng)、喜食動(dòng)物性脂肪和膽固醇過(guò)高的食物、壓力過(guò)大也會(huì)誘發(fā)代謝綜合征以及糖尿病。
如果一天到晚忙于工作,缺乏自我管理意識(shí),則很容易患上代謝綜合征與糖尿病。因此,我們?cè)诠ぷ髌陂g就應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,做到生活工作兩不誤。
除此之外,也不應(yīng)將酒、甜食這些不健康的食品放在家里或者公司中顯眼的地方。否則也是一種不可抵擋的誘惑。(編譯 孫麗燕)