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男子備戰(zhàn)“漢馬”玩命練習(xí) 賽前一月查出疲勞性骨折

男子備戰(zhàn)“漢馬”玩命練習(xí) 賽前一月查出疲勞性骨折

2016-03-28 09:09:00

來(lái)源:武漢晚報(bào)

  記者武葉 通訊員胡夢(mèng) 萬(wàn)凌翔

  2016年武漢馬拉松將于下月10號(hào)舉行,兩萬(wàn)名選手摩拳擦掌,躍躍欲試。記者從本地醫(yī)院了解到,選手因鍛煉不當(dāng)受傷者不在少數(shù),35歲的鄒先生昨查出右腳骨折,無(wú)緣此次比賽。

  小伙兒因慢性骨折放棄比賽

  35歲的鄒先生是業(yè)余長(zhǎng)跑愛(ài)好者,此次被選中參加“漢馬”,他非常珍惜,一個(gè)多月前開(kāi)始提高鍛煉強(qiáng)度,每天至少跑15公里,風(fēng)雨無(wú)阻。

  昨天早上,鄒先生剛跑了二十多分鐘,便覺(jué)得右腳掌疼痛難忍,他跛著腳攔了一輛的士直奔湖北省中醫(yī)院。X片檢查顯示,鄒先生右足第二跖骨骨折。該院骨傷科主任醫(yī)師陳建鋒解釋,這屬于疲勞性骨折,原因是長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷跑步、跑步姿勢(shì)不正確、地面太硬或跑步鞋減震性能太低等。根據(jù)鄒先生目前的情況,他只能臥床靜養(yǎng),無(wú)法參加比賽了。

  跑馬拉松“盡力但別逞強(qiáng)”

  陳建鋒說(shuō),離比賽還剩下十多天,選手可適度提高訓(xùn)練強(qiáng)度,但到了賽前三天左右,則需降低運(yùn)動(dòng)量,讓身體機(jī)能保持在良好的狀態(tài)。

  開(kāi)跑前,選手可通過(guò)5至10分鐘的慢跑熱身,讓全身關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi),達(dá)到微微出汗即可。出發(fā)前最后10分鐘,做一些柔和的拉伸訓(xùn)練,重點(diǎn)是跟腱、小腿腓腸肌也就是“小腿肚子”、大腿的股四頭肌和腰部肌肉,保持全身心的舒適放松。

  馬拉松全程42.195公里,若不能保持正確姿勢(shì),很難到達(dá)終點(diǎn)。陳建鋒介紹,跑步姿勢(shì)包括腳著地的方式、擺臂姿勢(shì)、呼吸方式和步態(tài)等。長(zhǎng)跑者應(yīng)該是足中和腳跟先著地,充分利用足弓的減震作用,避免著地時(shí)的反作用力沖擊足跟、腳踝和膝關(guān)節(jié)。擺臂時(shí),手臂和肩背部自然放松,手臂自然彎曲在腰線以上,不宜太高或太低,擺臂幅度宜小不宜大,否則浪費(fèi)力氣。此外長(zhǎng)跑者最好是口鼻同時(shí)呼吸,才能攝入足夠多的氧氣,呼吸節(jié)奏可根據(jù)步速調(diào)整。長(zhǎng)跑過(guò)程中保持速度適中,避免突然的加速,在轉(zhuǎn)彎或地面不平處要特別注意步態(tài)穩(wěn)定。

  陳建鋒提醒,長(zhǎng)跑過(guò)程中出現(xiàn)任何不適,千萬(wàn)不要盲目堅(jiān)持,不要寄希望能夠用意志力戰(zhàn)勝一切。

  專家支招輕松處理運(yùn)動(dòng)傷

  “長(zhǎng)跑過(guò)程中最常見(jiàn)的問(wèn)題就是拉傷和扭傷。”陳建鋒介紹,若跑步時(shí)用力不均勻,很容易導(dǎo)致小腿肌肉痙攣,此時(shí)選手可以就地坐下將腿伸直,用手將腳背向后扳,待痙攣癥狀緩解后,輕輕按揉小腿后側(cè)凹陷處的承山穴。若出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷,足底、跟腱或膝關(guān)節(jié)疼痛,輕者可采取冰敷、外敷消瘀膏等應(yīng)急處理,待癥狀緩解后繼續(xù)跑步。若癥狀較重,則必須放棄比賽接受治療,盲目堅(jiān)持可能造成跟腱斷裂、骨骼錯(cuò)位等永久性損傷。

  陳建鋒提醒,長(zhǎng)期參加跑步訓(xùn)練者,需提防第二跖骨骨折。慢性骨折痛感并不強(qiáng)烈,患者很容易誤認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)疲勞所致,它的主要表現(xiàn)是運(yùn)動(dòng)過(guò)后前腳疼痛、瘀腫。

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