相比男性,女性更易手冷。資料圖
重慶晨報永川讀本記者 王倩 報道
冬季天氣寒冷,不少市民都會手腳冰冷,女性更為嚴重。手腳冰涼令不少女性非常痛苦:保暖覺得太熱,不保暖手腳又冰涼。健康專家表示,寒癥還會給女性們帶來其他健康上的困擾。
“冬季手腳冰冷很多情況下是身體陽氣虛衰所致。”區(qū)中醫(yī)院治未病科醫(yī)生楊龍說,位于四肢末端的手腳得不到陽氣的溫煦,就會出現(xiàn)冰冷,還會伴有身體畏寒、氣色不佳等癥狀。
冬季穿衣不宜太厚太緊
“很多人認為,衣服裹得越緊越暖和,其實不然。”楊龍說,衣服太緊太厚,不但會限制身體活動,還會影響血液循環(huán)。所以冬季穿衣感覺溫暖就可以了。一般來說,老人衣著應以質輕暖和為宜,年輕人穿衣不可過厚,嬰幼兒體溫調節(jié)能力低,應以保暖為主,但切忌捂得過厚、出汗。
導致軀體溫度差異的原因目前被認為是身體受寒造成的。身體受寒后,全身血液循環(huán)會因受涼而變差,這種血液循環(huán)不佳的狀態(tài)如果持續(xù)下去,新陳代謝將變差,同時靜脈和淋巴管的流動變差,導致肢體末端出現(xiàn)水腫。
血液循環(huán)變差、身體溫度進一步下降時,身體中的交感神經系統(tǒng)和副交感神經系統(tǒng)為保證人體的正常體溫,其運作也會比平時更加頻繁。身體會本能地優(yōu)先保證頭部的供暖,進而出現(xiàn)頭部溫度上升而四肢溫度下降的癥狀。
四肢冰涼還可能引發(fā)敏感性鼻炎等,在睡覺時也可能出現(xiàn)苦惱。“她們很容易在睡覺的過程中大量出汗,導致體溫無法上升,影響睡眠質量。”楊龍說,當遇到這種情況時,在保證后頸部、腹部等關鍵位置保暖良好的情況下,不妨稍微冷卻溫度過高的部位,以促進身體各部位血液循環(huán)的正常和溫度的統(tǒng)一。
改善日常習慣注重生活細節(jié)
手腳冰涼在女性群體中是一種非常普遍的現(xiàn)象,而身體部位溫度不同需要在日常生活中更加注意保養(yǎng)才能夠更好地改善。
第一,每天堅持用38-40度的溫水泡澡,從身體外部保暖身體,促進血液循環(huán);
第二,日常生活中無論是什么季節(jié),都多吃一些能夠暖身的食材,少吃冰涼的食物;
第三,保證適量的運動,能夠微微喘氣的程度就足夠。“但冬天不宜早起,運動也不宜過量。”楊龍說,冬季起床時間一般應為7-8點鐘,運動達到微微出汗即可。
“只要從生活中的細節(jié)進行改善,會改變很多。”楊龍說,不過對于一部分長期受到寒癥困擾的人來說,冰凍三尺非一日之寒,想要改善寒癥也并不是一兩天的堅持就能夠看到效果的。因此,堅持每天的健康生活對于改善寒癥來說尤為重要。
此外,在一些氣候不穩(wěn)定的季節(jié)如夏季到來時,容易體寒的人也要注意保養(yǎng),不要過度使用空調,當暴雨襲擊或溫度忽高忽低時,應當及時調整狀態(tài),以免自律神經系統(tǒng)紊亂而導致身體狀態(tài)不佳。想要改善手腳冰涼的寒癥,得先從改善日常生活習慣做起。
手腳冰涼可通過食物溫補
“其實四肢冰涼,可以通過食物進行改善。”楊龍說,冬季可適當食用牛、羊肉,肉質中富含優(yōu)質蛋白和鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等營養(yǎng)物質,可以在冬季補充足夠的熱量和維生素,達到“暖身”效果。羊肉湯是最佳選擇。不過,羊肉不宜與南瓜一同食用,否則可能引起黃疸或腳氣。
溫馨提示:中醫(yī)認為,羊肉能補血之虛,有“人參補氣,羊肉補形”之稱,適合畏寒怕冷、形體瘦弱以及年老體衰者冬令進補;不過,發(fā)熱病人、患有眼部疾病、腹瀉和體內有積熱的人就最好不要食用,以免加重病情。因每個人體質不一樣,最好根據(jù)醫(yī)生的提示進補。
此外,姜湯也可御寒,生姜含有芳香性揮發(fā)油,胡椒含胡椒堿。可刺激食欲、增進消化,能使心跳加快、末梢毛細血管擴張、流向體表的血液增加,故冬天吃點辣椒可抵御寒冷,并能防止因受潮濕而引起的關節(jié)痛、腰腿痛和胃虛寒癥。
除此之外還有一個很好的方法就是泡腳,每天保持水溫在45度左右泡上半小時,然后鉆進被窩既能使血液暢通,又能有助睡眠,同時可以改善手腳冰涼。